Ochtendmeditatieroutine: eenvoudige manier om uw dag goed te beginnen

Een geweldige manier nodig om uw dag te beginnen? Neem even de tijd wanneer je voor het eerst wakker wordt om een ​​richting voor je dag te bepalen met ochtendmeditatie.

Zoals Albert Einstein zei: 'De wereld die we hebben gecreëerd is een product van ons denken, maar kan niet worden veranderd zonder ons denken te veranderen.'

Het ontwikkelen van een ochtendmeditatiebeoefening kan op de meest positieve manier een levensveranderende ervaring zijn. Om effectief te kunnen mediteren, moet je je aan het proces committeren en gaandeweg geduldig zijn, aangezien het erg moeilijk is om je gedachten te vertragen en onder controle te houden. Ben je er niet van overtuigd dat meditatie iets voor jou is? Hier zijn enkele redenen die van gedachten kunnen veranderen, samen met een handvol tips voor het starten van een meditatiebeoefening en het ontgrendelen van je hersenen.

Voordelen van ochtendmeditatie

U heeft vast wel eens gehoord over alle wetenschappelijke voordelen van hoe meditatie verandert je hersenen en laat het lichaam rusten . Maar hier zijn enkele praktische, onverwachte voordelen die optreden als een direct gevolg van een consistente ochtendmeditatieroutine:

Laat de rust van buiten naar binnen sijpelen

Vroeg in de ochtend, wanneer de dag aanbreekt en de wereld in het algemeen slaapt, zult u normaal gesproken geen deurbellen laten rinkelen of telefoons zoemen totdat u op dat moment een uiterst belangrijke taak uitvoert. Een vredige omgeving en een geest die niet vertroebeld is door de dagelijkse gang van zaken, vergemakkelijken meditatie die de diepste rust geeft. Zelfs 20 minuten vrije tijd is genoeg mediteer vredig en diep in je veranda met een koele bries die je zachtjes streelt.

Het wordt gemakkelijker voor u om de 'beestmodus' in te schakelen.

Bij mannen kan meditatie ervoor zorgen dat onze testosteronspiegel stijgt en ook dat onze cortisolspiegel daalt, wat resulteert in grotere, sterkere spieren en meer energie tijdens het trainen. Bovendien zal je training veel aantrekkelijker lijken als je meer uitgerust en minder gestrest bent - een bijproduct van je meditatie.

U zult langer in bed blijven.

Mannen praten er misschien niet over, maar we willen allemaal de grootste minnaars op aarde zijn. Dat betekent niet alleen sterke spieren hebben, maar ook een gezond libido. Nogmaals, naarmate testosteron toeneemt, neemt ons vermogen om langer in bed te blijven toe. Dus als ochtendseks een optie is, zult u merken dat mediteren u niet alleen meer uithoudingsvermogen heeft, maar ook meer geduld en gevoeligheid geeft als het gaat om het aanwezig zijn bij uw partner.

Meditatie maakt je ook beter in bed.

Laten we eerst eens kijken naar de context. Velen van ons zijn gestrest, of het nu gaat om werk, onze relaties, geld en een hele reeks andere redenen, indirect of anderszins. Stress verhoogt de cortisol- en adrenalinespiegels, en deze verhoogde cortisol- en adrenalinespiegels verminderen het seksuele verlangen en de seksuele prestaties (naast andere negatieve effecten). Meditatie zorgt er ook voor dat je meer aanwezig bent en minder afgeleid. Het resultaat hiervan is dus meer aandacht, bewustzijn en rekenkracht voor de taak die voorhanden is. En afhankelijk van waar jij en je partner mee bezig zijn, kan het nogal wat handen vergen. Niemand houdt van een afgeleid minnaar.

Word wakker aan de Bright Side

Het is gemakkelijk om er een gewoonte van te maken om op de snooze-knop te drukken om wat extra z'en op te vangen of om naar e-mails op je iPhone te kijken om de dag te beginnen. Als u echter weer gaat slapen, voelt u zich meestal meer moe dan toen u voor het eerst wakker werd. En als je naar je telefoon kijkt, vergeet het dan daar je dag. Je begint te werken, denkt na over alle dingen die je moet doen, en je geest begint aan zijn race van non-stop plannen en organiseren. Een meditatie in de ochtend zal de toon zetten voor je hele dag en je helpen om gefocust, tevreden en optimistisch te zijn. Probeer 's ochtends als eerste 15 minuten per dag opzij te zetten. Begin indien nodig met vijf minuten en werk je omhoog.

Je hebt geen koffie nodig.

Meditatie activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat tijdens de beoefening een diepe staat van ontspanning teweegbrengt. Dus ook al word je misschien nog steeds moe wakker uit de slaap, na 20 minuten mediteren krijg je energiebevorderende endorfines die je zullen helpen tot leven te komen zonder dat je alleen afhankelijk bent van cafeïne.

Beter een gesorteerde dag dan een verspreide dag

Stel je een grof geval voor van een persoon die je komt begroeten op een ochtend dat hij zijn tanden niet poetst? Van de afstotende geur kon je maken wat hij gisteravond had. Op dezelfde manier kunnen we uiteindelijk ook delen wat we de afgelopen dag in ons hoofd hebben gedumpt - een ruzie met moeder, een gerecht dat niet goed afliep, of je senior die een project afkeurt waaraan je dag en nacht hebt gewerkt. Maar we kunnen eroverheen komen als we mediteren voordat we onze dag beginnen.

U zet uw mentale 'spam' -filter aan.

Het 'drukke geest' -syndroom treedt op omdat je mentale spamfilter niet is geactiveerd. Stel je voor dat je e-mail geen spamfilter had en je voor elk relevant bericht honderden berichten moest doorzoeken met betrekking tot oplichting op geld, Viagra en inkjetprintercartridges. Mediteren helpt bij het filteren van de interne en externe 'ruis' en negatieve zelfpraat die onze anders scherpe, heldere perceptuele scherpte kunnen saboteren. Dit is een eenvoudig en effectief antwoord als u vraagt ​​hoe u uw hoofd leeg kunt maken.

Voer alledaagse taken uit met een nieuw enthousiasme

Hebben sommigen van ons niet de ervaring gehad dat we wakker werden met de eerste gedachte aan een lange takenlijst? Want dat is waarschijnlijk onze laatste gedachte voordat we gaan slapen, en dus is het waarschijnlijk dat we 's ochtends als eerste klikken.

Het is normaal om alle taken te voltooien voordat we 's nachts wat vrije tijd hebben. Dan zijn we misschien te uitgeput om te mediteren. Dus is het dan geen beter idee om 's ochtends vroeg te mediteren? Zou je overdag niet genoeg energie willen hebben om met kracht en zonder verveling alledaags routinewerk te doen?

U kunt alles aan wat de dag brengt.

Je zult merken dat meditatie je in staat stelt gemakkelijker in een ‘stroomtoestand’ te vallen waarin je je uiterst flexibel aan verandering kunt aanpassen. Onverwachte file? Geen probleem. Blaast iemand op een parkeerplaats naar je? Alles goed.

Je gaat stress tegen.

Meditatie is als kryptoniet voor stress, met als belangrijkste bijwerkingen meer geluk, betere slaap en meer creativiteit. Als er ooit een perfecte oplossing was om stress op te lossen, zou het dagelijkse meditatie zijn.

Je eet schoner.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer u gestrest bent of slaaptekort hebt, u naar voedsel dat slecht voor u is, grijpt. Na het opbouwen van een momentum van uw meditaties, zult u misschien ontdekken dat hunkering naar donuts, gefrituurd voedsel of lolly's ook verdwijnt en vervangen wordt door een hunkering naar gezonder, schoner voedsel dat het lichaam gemakkelijker zal kunnen verteren en in brandstof kan veranderen. opereren op een hoger niveau.

Je wordt een betere chauffeur.

Mensen die moeite hebben met multitasken, lopen meer kans op ongelukken, vooral tijdens het autorijden. Van meditatie is aangetoond dat het je vermogen om te multitasken vergroot, en het maakt je toevallig een veiligere bestuurder.

U heeft minder hoofdpijn.

Hoewel meditatie geen vervanging is voor medische behandeling, is aangetoond dat het de pijn die gepaard gaat met hoofdpijn vermindert, waardoor het een ideale aanvulling is op meer traditionele benaderingen van gezondheid en welzijn. Ik had dagelijks hoofdpijn toen ik begin twintig was, en ze gingen pas weg toen ik mijn dieet veranderde en begon te mediteren.

Je cirkel van invloed groeit.

Omdat dagelijkse meditatie helpt om stress te verminderen, kan het je meer medelevend maken - en in het proces word je minder veroordelend en kritisch ten opzichte van anderen.

Verbeter uw intuïtieve vaardigheden

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom 's ochtends het juiste moment is om onze intuïtieve vaardigheden aan te scherpen. De ochtend is de tijd dat alles in harmonie is. En intuïtiviteit is in harmonie zijn met de natuur, met een instinct dat vertelt wat goed voor je is en wat niet. Om dit vermogen te kunnen koesteren, moet je in harmonie zijn met de natuur en met jezelf. De dageraad of de dagpauze is het juiste moment om dit te oefenen, want je geest is meer op dit moment, in het nu, en niet racen naar het verleden of de toekomst.

Vergroot uw bewustzijn

De geest heeft de neiging om willekeurig van de ene gedachte naar de andere te springen, zoals een wilde aap die van boom naar boom springt. In het boeddhisme wordt dit concept 'apengeest' genoemd, maar het is waar voor ons allemaal die in de moderne wereld leven. Door een meditatiebeoefening te beginnen en je af te stemmen op je ademhaling en lichaam wanneer je voor het eerst wakker wordt, word je je meer bewust van je gedachten - en die apengeest. Sommige gedachten zijn misschien logisch, terwijl andere gedachten uit het niets lijken te komen. Een krachtig voordeel van meditatie is dat je je kunt losmaken van gebruikelijke denkpatronen, vooral de negatieve. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw gedachten onder controle krijgen. Op deze manier de touwtjes in handen hebben, kan je helpen om in een meedogende, proactieve staat van zijn te komen in plaats van een reactieve staat.

Voorkom stress en angst

Talrijke studies hebben gesuggereerd dat meditatie verschillende gezondheidsvoordelen heeft, met name het verlichten van stress. Meditatie is een unieke kans om tijd voor jezelf te creëren, los van afspraken, deadlines en andere verplichtingen. Hoewel het mechanisme niet volledig wordt begrepen, denken onderzoekers dat meditatie het parasympathische zenuwstelsel kan stimuleren, uw hartslag en ademhaling kan vertragen en de bloedstroom kan verbeteren. Deze fysiologische effecten die plaatsvinden tijdens meditatie kunnen een deel zijn van de reden waarom mediteren je zo ontspannen laat voelen. Als u uw dag in een rustige, ontspannen toestand begint, kunt u ook minder last hebben van de kleine frustraties in het leven en kunt u de algehele stress en angst verminderen.

Vind het grote geheel

Meditatie geeft de geest een pauze en biedt de mogelijkheid om los te komen van de chaos van ons leven en beschutting te zoeken in stilte en stilte. Het zijn geeft ons nog steeds de ruimte om een ​​breder perspectief te krijgen. Er is een overvloed aan duidelijkheid en wijsheid die ieder van ons omringt en als we een stap terug doen, kunnen we de dingen duidelijker zien. Een evenwichtig perspectief is een waardevol hulpmiddel om een ​​zinvol en vervullend leven te leiden.

Verhoog het algehele welzijn

Meer opmerkzaamheid maakt ons emotioneel meer in balans en stimuleert een algemeen gevoel van welzijn. Er zijn aanwijzingen dat bewuste meditatie zelfs de immuunfunctie kan versterken. Een dagelijkse meditatiebeoefening geeft je het gevoel dat je elke dag aanwezig bent, vergroot je waardering voor positieve ervaringen en geeft je kracht in je leven.

Hoe u begint met de ochtendroutine

Mijn ochtendroutine is al jaren hetzelfde: ik word rond 6 uur 's ochtends wakker in de verwachting van mijn eerste meditatie van de dag. Ik begin met me op te frissen in de badkamer, speel met mijn twee kleine katten en ga dan terug naar mijn bed en zit 20 minuten met mijn ogen dicht voordat ik me klaarmaak voor mijn werk.

Ironisch genoeg beschouw ik mezelf niet als een bijzonder gedisciplineerd persoon. Zoals veel mensen kijk ik er niet naar uit om dingen te doen die me niet de een of andere vorm van onmiddellijke voldoening geven. Maar ik blijf bij mijn dagelijkse ochtendmeditatieroutine omdat het me niet alleen een tastbaar gevoel van helderheid geeft om mijn dag te beginnen, maar de rimpeleffecten van mediteren strekken zich ook uit over andere belangrijke delen van mijn dag en leven.

Hier enkele tips uit mijn ervaring om te beantwoorden hoe je 's ochtends effectief kunt mediteren:

Maak het uzelf gemakkelijk. Draag losse kleding en als je het koud hebt, pak dan een deken of sjaal om warm te blijven. U wilt comfortabel zijn, zodat u zich kunt concentreren in plaats van te friemelen.

Kies een plek waar je niet gestoord wordt. Wijs, als je kunt, een plek in je huis toe die alleen voor meditatie mag worden gebruikt. Maak van deze plek uw veilige haven. Als je wilt, kun je het personaliseren met een kaars, wierook, plaatjes of iets anders dat je rustgevend vindt. Gebruik een deken, blok of kussen zodat je comfortabel kunt zitten met een mooie, hoge ruggengraat. Dit zal u helpen alert te blijven terwijl u uw wervelkolom en benen op uw gemak houdt. Ga indien nodig tegen een muur zitten om uw rug te ondersteunen.

Blijf gefocust. Denk aan de toppen van je vingers. Breng je focus en aandacht naar alle 10. Denk alleen aan uw vingertoppen en leid er energie doorheen. Dit zal je helpen om op het moment met jezelf in contact te komen en je naar hier en nu te brengen.

Kijk en voel hoe je adem door je heen gaat. Concentreer je op je derde oog (de zachte ruimte tussen je wenkbrauwen) en haal diep adem. Adem gewoon in en laat je gedachten in en uit je hoofd dwalen.

Wees onverschillig. Oordeel niet over uw gedachten. Het zijn maar gedachten. En bovendien kun je kiezen welke gedachten je dienen, welke je niet in acht neemt en hoe je moet handelen. Heb jij even geluk.

Ontwikkel je innerlijke glimlach. Haal een paar keer diep adem en glimlach als je daar bent. Door te glimlachen komen er vrolijke chemicaliën in je hersenen vrij die je gedachten en gevoelens positiever zullen maken. Het zal je ook helpen ontspannen en jezelf voorbereiden op een productieve meditatie.

Onthoud dat meditatie een oefening is. Sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere. Het gaat niet om het vinden van volledige stilte in de geest, maar om het loslaten van weerstand en reacties op alles wat opkomt. Ochtendmeditatie kan gemakkelijk afblazen terwijl je gezellig in bed ligt, maar als je het eenmaal hebt gedaan, onthoud dan alle positieve manieren waarop je je voelt. Zet u in voor uw praktijk en u zult zien dat de voordelen zich voordoen. Ten slotte, blijf oefenen.

Wees dankbaar. Bereid je voor op de dag. Geef jezelf wat krediet voor alles wat je doet en hoe hard je werkt. Wees dankbaar dat je een nieuwe dag hebt om te beleven. Wat er vandaag ook gebeurt, u kunt het aan, u zult het zo goed mogelijk doen, en dat zal voldoende zijn.

Zet je in voor jezelf. Beloof jezelf dat je morgen en elke dag erna terug zult zijn om je weer met jezelf te verbinden en je centrum weer te vinden.