Hoe obsessieve gedachten en denken te stoppen

Er is iets mis met mij
maar het is niet iets dat je kunt zien.
Ik heb geen litteken of vermoedelijke uitslag,
geen bult of bult of ontbrekend ledemaat,
geen plotselinge inzinking of systeem
Botsing.

Het is deze oude geest die ik heb, zie je.
Het toont alleen zijn gezicht aan mij.
Het plant deze vragen in mijn hoofd
en stuurt ze rond mijn borst.
Hij gaat nooit slapen
het laat me nooit wat rusten.

En als ik probeer me los te wurmen,
deze boze geest klampt zich aan mij vast.
Het fluistert verhalen over mijn ondergang,
dit bruisende ding doemt op
en vleest mijn broze botten
terwijl ik aan het zwemmen ben in de zee.

Maar net als ik op het punt sta te vluchten,
ver in de duisternis zie ik
duizend gezichten knipperen terug,
allemaal drijvend op de open zee.

Ze glimlachen als ik ze zie gloeien
een dromerige maanverlichte lantaarnshow,
allemaal zwevend door hetzelfde diepe zwart -
Ik zwaai naar ze en ze zwaaien terug -
duizend handen tegen de hemel,
duizend zielen die verkeerd zijn gegaan,
allemaal zwemmen door dezelfde koude zee,
en ze hebben allemaal oude geesten zoals ik.

een gedicht geschreven door James Lloyd

Voel je je ooit een gevangene in je eigen geest? Speel je constant negatieve situaties af of ben je geobsedeerd door negatieve situaties?

Elke dag komen er ongewenste gedachten in onze geest Onze geest is kwetsbaar voor negatieve gedachten, waardoor we twijfelen, zorgen maken en angstig worden - en vaak zijn het dezelfde negatieve gedachten die keer op keer terugkeren.

Als u geplaagd wordt door obsessieve gedachten, houd dan moed. Je kunt ze stoppen.

Herhaling is een teken dat u moet veranderen. Een deel van jou roept om je aandacht te trekken. Onze geest genereert elke dag duizenden gedachten en vindt het heerlijk om sommige ervan in een oneindige lus te laten lopen. Obsessieve negatieve gedachten kunnen je leven letterlijk ruïneren, maar je kunt leren ze te overstijgen en jezelf van lijden te bevrijden.

Hoe obsessieve gedachten en denken te stoppen met eenvoudige stappen

Zet negativiteit om in positieve actie

Het maakt niet uit wie je bent, iedereen ervaart negatieve gedachten. Als een obsessieve gedachte een noodkreet is, breng dan de gevraagde hulp.

Erken dat je bang bent, wat de echte gebeurtenis is die zich in je hoofd voordoet. Duw de angst niet weg. Neem een ​​pauze en loop weg van de directe stress. Zit rustig en haal een paar keer diep adem. Doe je best om jezelf te centreren. Als je je eenmaal kalm genoeg voelt om de situatie aan te pakken, maak dan een plan.

Schrijf de mogelijke stappen op die u kunt nemen om positieve, haalbare acties te ondernemen.

Zodra u uw lijst heeft, zet u de positieve acties in de volgorde waarin u ze als eerste, tweede en derde wilt doen. Zet nu de eerste stap. Een emotionele gebeurtenis in jezelf omzetten in een reeks rationele stappen is een van de beste manieren om boven het niveau van het probleem uit te stijgen tot het niveau van de oplossing.

Krijg een gezond perspectief

Onthouden: Uw onzekerheden zijn misschien zo simpel als perspectief .

Vergroot uw bewustzijn

De eerste stap bij het veranderen van gedrag is je er bewust van worden wanneer het zich voordoet. We moeten onze patronen herkennen voordat we ze kunnen veranderen. Wanneer we vastzitten in een cognitieve lus, hebben we vaak een gevestigde gewoonte. Het is vergelijkbaar met nagels bijten of om de paar minuten social media checken - het gebeurt onbewust. Denk de volgende keer dat je merkt dat je aan het piekeren bent: 'Stop!' (Zeg het hardop om de cirkel te doorbreken.) Ik oefen ook met visualisatie: stel je voor dat je een actuele gedachte neemt en deze in een prullenbak stopt.

T ake volledige verantwoordelijkheid met acceptatie

Neem even de tijd en denk na over de bron van uw zorgen. Ik kan me voorstellen dat veel van hen te maken hebben met toekomstige projecties of pijn in het verleden, fouten of spijt. Doe je best om je situatie te accepteren zoals die is direct . Ik weet hoe moeilijk dit kan zijn, en ik weet ook dat pijn en lijden erger worden, afhankelijk van hoe we erover denken. Probeer in je gevoelens te leunen en ze te nemen voor wat ze zijn. We voelen ons vaak verdrietig omdat we ons verdrietig voelen, zijn boos omdat we ons boos voelen, enzovoort. Accepteer je huidige toestand zoals die is. Stop met te willen dat dingen anders zijn. Als je merkt dat je geobsedeerd raakt door het verleden of je zorgen maakt over de toekomst, stel jezelf dan de volgende vraag: 'Kan ik hier nu iets aan doen?' Als het antwoord nee is, doe dan je best om te accepteren wat er is. Haal diep adem en doe iets dat je vreugde schenkt. Als het antwoord ja is, identificeer dan wat u kunt doen en doe het.

Blijven bewegen.

Stel dat u visualisatietechniek na visualisatietechniek heeft toegepast, en uw geest blijft naar die plek terugkeren en analyseert elke hoek van het probleem. Je kunt er niet meer tegen. Als ik mijn drempel heb bereikt, kom ik in beweging ... op elke mogelijke manier.

Als ik aan het werk ben, neem ik een pauze in de badkamer. Als ik thuis ben, loop ik een blokje om. Als ik op een feestje in gesprek ben, excuseer ik mezelf en loop ik naar een ander deel van de kamer. Ik doe mijn best om mijn omgeving op elke (sociaal aanvaardbare) manier te veranderen, omdat de verschuiving me soms kan afleiden van mijn gedachten. Soms.

Boos worden.

Sommige mensen zeggen dat woede niet aan het worden is, maar nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift 'Emotion' geeft aan dat woede soms kan bijdragen aan geluksniveaus en welzijn . In de studie vertoonden deelnemers die boze muziek kozen voor een confronterende taak een grotere psychische gezondheid dan de deelnemers die vrolijke muziek kozen. De eerste groep meldde een grotere tevredenheid over het leven, betere cijfers en een sterker netwerk van vrienden. Het is dus oké om te schreeuwen tegen je obsessie, tegen je brein of beide. Ze verdienen het.

Pas op voor oude bagage.

Veel van wat we niet kunnen loslaten - of het feit dat we het niet kunnen laten gaan - heeft wortels in problemen uit het verleden. We kunnen niet teruggaan om het te veranderen, maar het begrijpen van waarom we iets doen, biedt soms aanwijzingen om obsessieve patronen te doorbreken. 'Dus wat hebben we onze persoonlijke geschiedenis te danken?' schrijft psychiater Gordon Livingston, M.D., in 'Too Soon Old, Too Late Smart.' 'Zeker, we worden door hen gevormd en moeten van hen leren als we de herhaalde fouten willen vermijden die ons het gevoel geven gevangen te zitten in een langlopend drama van ons eigen auteurschap.'

Pas wat humor toe.

Humor is je beste vriend. Het is de enige stem die bevestigt dat je geen freak bent, dat je gewoon midden in een van je normale wigouts zit, en het komt goed als je dit ding waar je zo gefixeerd op bent niet zo serieus neemt. Humor voegt een broodnodige ruimte toe tussen je emotionele centrum, het limbische systeem van je hersenen en je probleem. En optimistisch worden .

Oefen mindfulness

Mindfulness is een staat van actieve, open aandacht voor je huidige momentervaring. We besteden zoveel tijd aan het stilstaan ​​bij fouten uit het verleden of ons zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen dat we heel weinig tijd doorbrengen in het hier en nu. Het beoefenen van opmerkzaamheid kan ons helpen ons 'denkende' zelf te verminderen en ons 'voelende' zelf te vergroten. Een goed voorbeeld: elke keer dat u zich in 'automatische piloot' bevindt. Probeer bijvoorbeeld de volgende keer dat je aan het lunchen bent niet toe te geven aan de impuls om je e-mails (of andere sociale media) te checken. Concentreer u in plaats daarvan op wat u ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft. Dit kan je helpen om in het huidige moment te aarden. Wanneer je je aandacht trekt naar het verleden of de toekomst, leid jezelf dan voorzichtig terug naar het huidige moment en onthoud: de toekomst bestaat nergens anders dan in je geest.

Plan een zorgpauze

Na vallen en opstaan, ontdekte ik dat mezelf een korte periode van zorgen maken (ongeveer 15 tot 30 minuten) me hielp om betere grenzen te stellen. Tijdens de 'piekertijd' schrijf ik op waar ik aan denk. Als mijn gedachten me 's nachts wakker houden, zeg ik tegen mezelf: “Niets wordt nu opgelost, het is tijd om te slapen. Je kunt er morgen over nadenken. '