10 ongelooflijk slimme tips om gelukkiger te zijn van geestelijke gezondheidsexperts

Geniale tips van mensen wiens taak het is om u zich beter te laten voelen.

Natuurlijk brengt iedereen zijn eigen ervaringen mee en sommige mensen leven misschien met psychische aandoeningen zoals depressie of angst die de zaken ingewikkelder maken. Maar hopelijk kun je hier een paar adviezen vinden die het leven een beetje gemakkelijker kunnen maken.

Realiseer je dat geluk niet betekent dat je alles hebt wat je wilt en dat je altijd probleemloos bent.

“We hebben geen controle over alles wat ons overkomt in het leven, maar we kunnen wel kiezen hoe we reageren. Wanneer we reageren met een houding van ‘Waarom gebeurt dit? naar mij? 'en een slachtoffermentaliteit aannemen, lijden we. Wanneer we ervoor kiezen om te reageren met een houding van ‘Waarom gebeurt dit? naar ik en wat kan ik leren? 'dan voelen we ons veel sterker, wat een positieve invloed heeft op onze mentale toestand.

De grootste misvatting over geluk is dat we het kunnen uitbesteden - dat iets externs ons gelukkig gaat maken. Geluk is GEEN constante toestand. Als mensen ervaren en groeien we door een verscheidenheid aan emoties. De verwachting dat we altijd gelukkig moeten zijn, zal iedereen met een verwachtingskater achterlaten. Wat we kunnen zijn is dankbaar . '

—Christine Hassler, empowermentcoach

Knip 'zou moeten' uit uw vocabulaire, omdat het in feite garandeert dat wat u denkt dat 'zou moeten' gebeuren, niet zal gebeuren.

'Als we het woord‘ zouden moeten ’gebruiken, is het als een grote, veroordelende vinger die naar jezelf zwaait. ‘Ik zou meer moeten sporten, ik zou gelukkiger moeten zijn, ik zou meer dankbaar moeten zijn.’ Het zorgt ervoor dat we schuld en schaamte voelen. Het put ons geluk uit. Het zorgt ervoor dat we gedrag gaan vertonen dat volledig indruist tegen wat we willen.

Vervang in plaats daarvan 'zou moeten' door 'ik zou graag'. Bijvoorbeeld: 'Ik wil graag afvallen omdat ik meer energie wil hebben en een rolmodel wil zijn.' Dat is meer motiverend, het is meer gebaseerd op passie dan de angst en het oordeel van onszelf die ons ervan weerhouden de mensen te zijn die we willen zijn. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinisch psycholoog

Onthoud dat uw negatieve gedachten niet waar zijn. Het zijn maar gedachten.

'Helaas maken veel mensen de fout de negatieve dingen te geloven die hun 'innerlijke stem' hen vertelt, vaak zonder zich zelfs maar bewust te zijn van hun recht om te twijfelen of deze dingen kloppen! Als het gaat om geestelijke gezondheidszorg, denken veel mensen nog steeds dat je jaren moet besteden aan het verkennen van je kindertijd of verleden om beter te worden. Dat is tegenwoordig gewoon niet het geval. Vang, daag en verander negatieve gedachten. '

—Simon Rego, Psy.D., directeur psychologietraining aan het Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New York

Begin uw dag door uzelf aan iets positiefs over uw leven te herinneren.

“Dit kan een kleine observatie zijn, zoals genieten van mooi weer of iets diepers, zoals erkennen dat je een stap hebt bereikt in de richting van een levensdoel (werken in de branche waar je altijd van hebt gedroomd, een beste vriend hebben voor wie je dankbaar bent, enz.). We hebben de neiging om negatieven veel sterker vast te houden dan positieve, dus dit kan een kleine manier zijn om jezelf een moment te geven om in te checken met de ‘gelukkiger’ gedachten en realiteiten. ”

—Jess Allen, LMSW, ACT, cognitief gedragstherapeut uit NYC

Neem echt de tijd om plezier op de korte termijn EN langetermijndoelen te plannen - oftewel actief je leven maken zoals je wilt.

“Veel mensen rennen rond zonder elke week een paar minuten te besteden aan reflectie en strategieën. We erkennen allemaal dat we er regelmatig over hebben nagedacht om ons aan te melden als vrijwilliger bij Big Brother Big Sister, en het dan helemaal vergeten. Of we willen van baan wisselen en dan uitstellen, [dan] staan ​​we voor ons tweede jaar in een positie die we van plan waren snel te verlaten.

Zoals Greg McKeown opmerkt in zijn boek: Essentialisme , 'Als we niet doelbewust en bewust kiezen waar we onze energie en tijd op willen richten, zullen andere mensen - onze bazen, onze collega's, onze klanten en zelfs onze families - voor ons kiezen, en al snel zijn we het zicht verloren van alles wat zinvol en belangrijk is. '

Besteed elke week tijd aan vooruit plannen - plan activiteiten die u op dat moment misschien leuk vindt en denk ook groter, rekening houdend met wat u op de lange termijn wilt. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinisch psycholoog

Behandel jezelf met mededogen en veel liefde.

“Mensen geloven dat zelfzorg egoïstisch is, dus vermijden ze dingen te doen die eigenlijk noodzakelijk zijn. Eigenliefde, zelfzorg en zelfontplooiing. Het zijn er veel zelf omdat geluk van binnenuit begint. Zelfliefde omvat het elimineren van negatieve zelfpraat en het accepteren van jezelf, gebreken en zo. Zelfzorg betekent grenzen stellen en de tijd nemen om je energie weer op te laden. Zelfontplooiing heeft alles te maken met het naleven van je waarden en het hebben van authentieke relaties. '

—Rachel DeAlto, communicatie- en relatiedeskundige

Vergeet niet dat uw lichamelijke gezondheid ook invloed heeft op uw geestelijke gezondheid.

'Enkele fysieke dingen die u kunt doen om een ​​gewoonte van geluk te creëren:

- Eer je circadiane ritme door kort na zonsopgang wakker te worden en een paar uur na zonsondergang in slaap te vallen. We hebben niet alleen zeven tot negen uur slaap nodig om gelukkig te zijn, maar ons brein functioneert ook beter door het ritme van de zon te delen.

- Speel spelen in je leven: een aantal eenvoudige manieren om dit te doen zijn door te sporten, iets te doen waar je aan moet lachen, zoals een dansles, trampoline springen of een groepssport beoefenen.

-Mediteren.

—Jennifer Jones, Ph.D., klinisch psycholoog

Adem meerdere keren per dag diep in en zeg tegen jezelf dat alles in orde is. Uiteindelijk zullen je hersenen de memo krijgen.

'De rekeningen stapelen zich misschien op omdat u geen idee heeft hoe ze betaald zullen worden. Je moeder heeft misschien de ziekte van Alzheimer, en daarmee omgaan is vermoeid. Je begint je misschien af ​​te vragen of er echt iemand voor je is. MAAR op dit moment klopt je hart, adem je en heb je voedsel in je buik en een dak boven je hoofd. Onder alle omstandigheden, verlangens en wensen ben je in orde. Terwijl u het avondeten klaarmaakt, door de supermarkt loopt, naar het werk rijdt of e-mails leest, komt u in het huidige moment en herinnert u uw hersenen eraan: ‘Met mij gaat het nu goed.’

Na verloop van tijd met herhaling, zal het leren in het heden te komen en je hersenen en lichaam te kalmeren de neurale paden in je hersenen veranderen - een wetenschappelijke waarheid genaamd neuroplasticiteit - zodat dit de norm voor je wordt. '

—Debbie Hampton, oprichter van The Best Brain Possible

Doe een bewuste poging om op dezelfde manier voor uw geestelijke gezondheid te zorgen als u voor uw lichamelijke gezondheid zou doen.

“Te veel mensen verzuimen om van hun geestelijke gezondheid een prioriteit te maken! En dus wordt het vergeten en in het ‘te-hard’ of ‘te druk’ geplaatst. Maar net als lichamelijke gezondheid moet geestelijke gezondheid echt als niet-onderhandelbaar worden beschouwd, want zonder dat hebben we niets anders.

Als ik de belangrijkste ingrediënten voor geluk en een goede mentale gezondheid zou moeten beperken tot slechts een paar, zou ik zeggen: relaties en verbondenheid van goede kwaliteit, goede fysieke gezondheid en welzijn, een leven leiden met zin en doel, van jezelf en anderen houden, en een gevoel van hoop en optimisme hebben voor de toekomst. '

—Timothy Sharp, Ph.D., klinisch psycholoog

Wees kinderlijk.

Wie zei dat je volwassen moest worden en zo serieus moest zijn? Ontwikkel het allerbeste van het kind in jou. Oefen kinderlijk ontzag voor majestueuze dingen, kinderlijke dwaasheden (mijn man houdt bijvoorbeeld van gekke kattenvideo's op YouTube), kinderlijk geloof, kinderlijke hoop, kinderlijk spel en creativiteit. Als het om bepaalde dingen gaat, doen kinderen ze veel beter dan wij. Herover het - het zit nog steeds in je.

—Susan Biali, M.D.

wat te zeggen tegen het meisje van wie je houdt