Stapstenen in zelfgroei
Sinds november vorig jaar ben ik de ernst en het belang van geestelijke gezondheidsproblemen echt gaan inzien. Ik werd langzaamaan meer op mijn gemak bij het bespreken van het gestigmatiseerde onderwerp. Met de hulp van een semi-traumatische gebeurtenis afgelopen november (en ik weet niet zeker of ik dat ook dramatiseer), werd ik ertoe aangezet te pleiten voor een serieus nemen van geestelijke gezondheid. Het begon op mijn universiteitscampus, waar de campusbeheerders tot op de dag van vandaag de geestelijke gezondheid van hun studenten niet serieus nemen. Ik weet zeker dat niet alleen de studenten er ook onder lijden. Tekorten op de campus zorgen ervoor dat mensen die op de campus werken, vrezen voor de toekomst van hun carrière. Ik ging verder van pleiten voor mijn medestudenten naar pleiten voor mezelf. Met de zachte duw van een professor leerde ik hoe praten over mijn eigen geestelijke gezondheid en mijn ervaringen niet alleen mezelf kan helpen, maar ook anderen.
Het was het grootste, meest trotse moment in mijn leven. Het hielp me op een pad te leiden waar ik me op mijn gemak bij voelde in plaats van me een bedrieger te voelen in de richting van mijn leven.
Ik heb in zo'n korte tijd veel over mezelf geleerd.
Een van de belangrijkste gebeurtenissen van de afgelopen jaren die me hielpen te leren, was het overstappen naar mijn huidige therapeut. Toen ik opgroeide, was ik in de veronderstelling dat het bezoeken van een therapeut betekende dat je gek was ... er was iets mis met je. Er werd op neergekeken. Mijn broer heeft er een korte tijd gezien en onze ervaringen met zijn korte therapieperiode hielpen niet. Het hielp ons alleen maar te bewijzen hoe slecht therapie kan zijn. Het zijn echter dergelijke gedachten en aannames die meer kwaad dan goed doen als het mensen die therapie nodig hebben, ervan weerhoudt die optie te kiezen. Het kan leiden tot ongezonde opties, en ik weet dat het mijn mentale gezondheid verslechterde door er geen te zien.
Het ontdekken van mijn huidige therapeut is zo nuttig geweest om te leren hoe therapie werkelijk is verondersteld zijn. Ik begon met therapie vlak nadat mijn moeder stierf, wat zeven jaar geleden zal zijn op de dag voor Thanksgiving. Ik heb altijd last gehad van angst en depressie, dus het verdriet verergerde gewoon mijn problemen. Mijn huidige mentor, destijds mijn professor Engels, stelde voor om therapie op de campus te zoeken. Zeven jaar en drie therapeuten later vond ik iemand met wie ik klikte. Ik denk dat dat een van de belangrijkste dingen van therapie is ... je moet klikken met je therapeut. Je moet je op je gemak voelen over alles, en je moet in orde zijn om kwetsbaar voor hen te zijn. Ik had slechte ervaringen voordat ik naar mijn huidige therapeut ging en nadat ze de campus verliet. Ik had een therapeut die elke week bij me in slaap viel, en ik had een therapeut die een buitengewoon geweldig persoon was, maar ze vertelde me per ongeluk hoe ik zelfmoord moest plegen. Als iemand die vatbaar is voor zelfmoordgedachten, was het niet goed voor mij om die informatie te vernemen. Nu bewaar ik Tylenol niet in huis.
Door met uw therapeut te klikken, kunnen er verbazingwekkende dingen gebeuren. Toen ik werd overgeschakeld naar mijn huidige therapeut, worstelde ik met de herinneringen aan een verkrachting die ik bijna tien jaar lang had onderdrukt. Toen de herinneringen terugkwamen, kon ik niet functioneren. Ik was een puinhoop. Als u ooit in therapie aan trauma heeft gewerkt, weet u hoe moeilijk het is om intieme, gênante details met iemand anders te delen. Er is vertrouwen voor nodig om je voor zo iemand open te stellen, en er is vertrouwen voor nodig om helemaal eerlijk te zijn.
Als u een vertrouwensband met uw therapeut ontwikkelt, kunnen er verbazingwekkende dingen gebeuren. Ik heb het traumawerk doorstaan. Ik accepteerde dat er iets ergs met me was gebeurd en zo was het niet mijn fout. Bovendien hebben we copingvaardigheden gebruikt die ik nu vaak gebruik. Ik leerde dat sommige van de copingvaardigheden die ik als kind naar de tafel bracht en die bij me bleef in de volwassenheid, niet zo slecht waren. Ik vertelde me over dingen die ik in nette, zwaar afgesloten dozen bewaarde en die ik ondanks de noodzaak nooit met iemand wilde delen.
Het is een fantastische weg om af te dalen. Ik ben nu op een heel andere plek dan toen ik haar voor het eerst zag. En ze is nooit bij mij in slaap gevallen!
Voordat ik met de therapie begon, stelde ik me gewoon voor dat iemand voor me zat en alles opschreef wat ik zei. Ik stelde me iemand voor die emotieloos, stil en oordelend was. Beginnend met mijn therapeut, leerde ik al snel hoe fout ik was. Ik weet dat elke therapeut anders is. De mijne is echter perfect. Ze is empathisch en ze heeft gelijk als ze duidelijk opsomt wat ik niet heb gezegd. Ik kan voor haar huilen en ze moedigt het aan. Toegegeven, ik houd er veel van binnen omdat ik een blunderende puinhoop ben als ik het er echt uit laat. Ze weet wanneer ze op dingen moet drukken en wanneer niet. Ze is niet bang om de moeilijke dingen tegen me te zeggen terwijl ze absoluut zachtaardig is.
Ik hoor hoe terughoudend mensen zijn om aan deze therapeutische reis te beginnen, vooral op de campus. Mensen waren altijd verrast dat ik naar therapie ging. Zelfs nu nog zijn mijn collega's soms verbaasd dat ik een therapeut zie. Ondanks het feit dat je niet gehecht zou moeten raken aan therapie en je therapeut, waar ik nu sta in het leven, is therapie schadelijk voor mijn welzijn. Natuurlijk kan ik voor mezelf zorgen. Het is echter schadelijk voor mij om iemand in mijn leven te hebben die niet oordelend, behulpzaam en ondersteunend is, en die mij volledig wil laten zeggen wat ik maar bedoel. Mensen houden vast aan de negatieve aannames, en ik probeer altijd mensen aan te moedigen om het eens te proberen. Als een therapeut niet werkt, werk dan met een nieuwe.
Ik weet echter dat een belangrijk nadeel van het zoeken naar therapie tegenwoordig niet alleen het stigma is dat aan geestelijke gezondheid is verbonden, maar ook de financiële kosten die ermee gepaard gaan. Als ik mijn huidige therapeut niet had kunnen ontmoeten, zou ik een eigen bijdrage van $ 35 per therapiesessie met een andere therapeut betalen. Dat is exclusief wat ik moet betalen om mijn eigen risico te bereiken. Ik zou gemakkelijk meer dan $ 100 betalen voor sessies per maand met ziektekostenverzekering! Ik ken verschillende mensen die therapie willen gebruiken, maar die zijn niet gedekt door een verzekeringsmaatschappij. En als dat het geval is, omvat hun dekking niet de geestelijke gezondheid. En mensen vragen zich af waarom geestelijke gezondheid zo'n probleem is! Het is duur om hulp te zoeken, en dat is gewoon met iemand praten! Vermeld de prijs van medicijnen, als je die nodig hebt, en het zien van een psychiater om ze voor te schrijven ... het is bijna onmogelijk voor mensen met een laag inkomen en / of mensen die niet goed gedekt zijn.
Ik heb geluk gehad toen ik naar een universiteit ging die hun studenten gratis geestelijke gezondheidszorg bood. Door van die diensten gebruik te maken, was het de eerste grote stap naar persoonlijke groei.
Het is belangrijk om over jezelf te leren en kritisch bewust te zijn. Ik moest leren welke copingvaardigheden voor mij het beste werkten. Diep ademhalen is geweldig, maar soms trekt het gewoon het huilen naar voren als ik het probeer niet huilen. Mindfulness is een andere geweldige vaardigheid die ik heb geleerd via mijn therapeut. Het vergt oefening, maar het helpt om jezelf in het moment te brengen dat het nodig is. Verdwalen in je gedachten is oké, maar het doet je niet goed om jezelf er letterlijk in te verliezen. Ik heb geleerd hoe waardevol schrijven voor mij is. Ik heb geleerd dat schrijven helpt om alles van mijn borst te krijgen. Ik begon het te gebruiken als een coping-vaardigheid tijdens ons traumawerk en ik blijf het elke dag gebruiken. Hé, ik gebruik het nu! Ik heb gemerkt dat bloggen heel erg nuttig is.
Zelfs kunst heeft een belangrijke rol in mijn leven gekregen. Ik vergelijk het met schrijven. Als er iets of iemand in mijn gedachten is, trek ik het eruit. Wat het ook is, ik teken het uit. Als ik het op een of andere manier op papier zet, krijg ik het uit mijn hoofd. Het is geweldig op verschillende niveaus ... het is therapeutisch en ik oefen mijn kunst.
Ik sta versteld van hoe ik de afgelopen zeven jaar ben gegroeid. Ik ben een heel ander mens geworden. Ik krijg meer zelfvertrouwen. Ik leer waar ik echt heen wil in het leven. Ik heb geleerd hoezeer ik op mijn steungroep vertrouw om me door moeilijke tijden heen te helpen.
Als je mijn laatste blog hebt gelezen, weet je dat ik net het boek van Brené Brown heb gelezen Ik dacht dat ik het was (maar dat is het niet) . Mijn therapeut heeft me maanden geleden haar werk aanbevolen, en haar werk heeft mijn leven echt veranderd. Haar boek De gaven van imperfectie leerde me dat het oké is om me kwetsbaar te voelen. Het boek dat ik net uit heb, heeft me meer over schaamte geleerd dan ik voor mogelijk had gehouden. Het opende de sluizen op verschillende dingen die ik nooit had verwacht. Ik had nooit verwacht dat ik zoveel schaamte-triggers in mijn leven zou vinden. Nu ik me ervan bewust ben, kan ik eraan werken.
Een ding dat ik uit dit boek heb gehaald, is hoe belangrijk het is om iemand te vinden die jouw overtuigingen deelt. Of het nu uw therapeut, dokter of vriend is, het is ongelooflijk belangrijk om iemand te vinden die uw overtuigingen deelt. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als iemand hebben die deel uitmaakt van dezelfde gemeenschap als jij, zoals een ander lid van de LGBTQ-gemeenschap. Iets als seksualiteit opent een deur voor jullie beiden. U kunt dingen met ze bespreken die ze gemakkelijk zouden begrijpen omdat ze soortgelijke ervaringen hebben gehad. Ik heb een goede vriend waarmee ik geestelijke gezondheidsproblemen bespreek omdat ze het begrijpt. Ik weet dat ik alles naar haar toe kan brengen en ze zou niet over me oordelen, ze zal me inleven en alles aanbieden wat ik nodig heb. En het gaat beide kanten op ... we delen met elkaar.
Ik begreep ook waarom ik bepaalde mensen voor bepaalde dingen verkies boven anderen. Ik vind mijn therapeut zo leuk omdat ze zich niet als een robot gedraagt ... ze is een mens. Je ziet therapeuten altijd gespannen, veroordelend en stil zijn als je ze op televisie ziet. Mijn therapeut reageert op wat ik zeg, en ze is niet bang om haar eigen ervaringen te delen om me beter in te leven in wat ik doormaak. Ik merk dat ik meer bereid ben om met bepaalde kwesties naar bepaalde professoren te gaan omdat ze het meestal begrijpen vanwege persoonlijke ervaring.
Ik denk dat het buitengewoon belangrijk is om mensen te vinden waarmee je op deze manier contact maakt. Ik ging bijna mijn hele leven tot de afgelopen jaren zonder dit. Toen ik opgroeide, begrepen mijn twee beste vrienden niet wat er aan de hand was. Ze zouden niet hebben begrepen waarom mijn ouders vochten, waarom ik me op een bepaalde manier gedroeg, of hoeveel invloed ik had op een laag inkomen. Nu we volwassen zijn, kunnen mijn beste vriend en ik meer over dat soort dingen vertellen. Op een gegeven moment vertelde ik hem iets dat ik alleen met mijn therapeut heb gedeeld. Als volwassene heb ik het gevoel dat ik tijdens mijn jeugd geen zinvolle relaties meer heb. Ik begin me te realiseren hoe gespannen mijn relatie met mijn moeder was.
De ontbering die ik voel, is waarom ik nu zo afhankelijk ben van mijn ondersteuningsnetwerk. Ik heb mezelf omringd met mensen die ik vertrouw. Ik kan wekelijks op mijn therapeut vertrouwen. Ik kan op twee van mijn vrienden rekenen, de een meer dan de ander. Nadat ik had geschreven wat Brené Brown mijn schaamweb noemde, ontdekte ik dat ik iemand had in mijn schaamweb en mijn ondersteuningsnetwerk. Ik raad haar boeken echt aan. Ze kunnen licht laten schijnen op delen van jezelf waarvan je niet wist dat ze bestonden!
Als u meer over uzelf leert, worden niet al uw problemen weggenomen. Ik heb nog steeds last van ernstige depressies en angstgevoelens. Er zijn dagen waarop ik vijf stappen vooruit kan maken, en ik ben zo trots op die momenten. Dan zijn er dagen waarop ik gedwongen ben drie stappen terug te gaan. Het is ongelooflijk frustrerend, maar ik leer geduld te hebben met mezelf. Als ik weet dat ik dit soort goede en slechte dagen heb, kan ik me meer bewust worden van mezelf. Ik heb nog steeds therapie nodig om me te helpen een aantal van de moeilijke dingen uit te werken. Ik heb nog steeds mijn steungroep nodig om me door de week op te halen. Ik vertrouw nog steeds op mijn copingvaardigheden om te helpen als ik het alleen ben. Door kritisch bewust te zijn, weet ik gewoon waar ik moet verbeteren, wanneer ik geduld moet hebben en zelfzorg moet gebruiken, en wanneer ik veilig dingen opzij kan zetten om me op belangrijkere dingen te concentreren.
