Voor jezelf zorgen nadat je getuige bent geweest van geweld

Het is belangrijk.

Toen blanke nationalisten massaal naar Charlottesville, Virginia kwamen, kwamen tegendemonstranten opdagen om stelling te nemen tegen racisme en antisemitisme. Er waren gewelddadige botsingen, die resulteerden in de overlijden van de 32-jarige Heather Heyer en het brute kloppen van Deandre Harris door a groep van blanke supremacisten met palen.

De tegendemonstranten die hun lichaam op de frontlinie plaatsten om op te komen tegen diepgewortelde haat, werden geconfronteerd met echt beangstigend geweld, dat stress kan veroorzaken en moeilijk te genezen is. Geweld, of dit nu fysiek of verbaal is, kan langdurige gevolgen hebben, vooral als u in uw leven al andere vormen van trauma hebt meegemaakt.

Dr. Joy Harden Bradford , een psycholoog en de maker van Therapie voor zwarte meisjes , legt uit hoe getuige zijn van gewelddadigheden en andere trauma's kunnen resulteren in het ontwikkelen van symptomen die consistent zijn met acute stressstoornis, waaronder terugkerende herinneringen, dromen of nachtmerries van de gebeurtenis, stemmingswisselingen in eetgewoonten, prikkelbaar gedrag en concentratiestoornissen.

Mensen die al aan misbruik zijn blootgesteld, lopen ook meer risico op het ontwikkelen van angststoornissen als ze getuige zijn van of wreedheid ondergaan tijdens een protest. Slachtoffers van seksueel geweld kunnen zich bijzonder kwetsbaar of getriggerd voelen door het bijwonen van evenementen zoals protesten. 'Ik zou iedereen met een geschiedenis van mishandeling of aanranding aanmoedigen om er rekening mee te houden dat ze getriggerd worden door in een ruimte te zijn als een protest, en om te overwegen of dat misschien het gezondst voor hen is,' zegt Bradford.

Therapeut Katrina Pinkney legt uit hoe iemand die herhaaldelijk aan geweld is blootgesteld, complexe PTSD kan ontwikkelen. “PTSD is een constante staat van angst, stress en angst. Het is belangrijk om te onthouden dat bij constante blootstelling aan trauma, iemands hersenen worden aangetast [wat kan leiden tot] toename van de productie van stresshormonen, moeite met concentratie en focus, en het vermogen om op de juiste manier te redeneren, afnemen, [en] geheugenverlies kan optreden . '

Hoewel er nogal vreedzame protesten kunnen zijn, is het goed om de verschillende manieren in gedachten te houden om jezelf te helpen genezen als je wordt getriggerd of blootgesteld aan geweld in een of andere vorm. Hier zijn enkele tips voor demonstranten om in gedachten te houden.

Na getuige te zijn geweest van gewelddadigheden, oefen dan mindfulness of meditatie.

Als je deel uitmaakt van een protest, kan het belastend zijn om in een ruimte met honderden of zelfs duizenden mensen te zijn. Nadat je wreedheid hebt gezien of het onderwerp bent geweest van verbaal of fysiek geweld, is het cruciaal om aan je onmiddellijke behoeften te voldoen.

'Het is erg belangrijk om deel te nemen aan aardingsoefeningen die je helpen om verbinding te maken met het huidige moment en je eraan herinneren dat het trauma voorbij is', zegt Dr. Bradford. 'Zoiets als rechtop in een stoel zitten met je voeten stevig op de grond en tegen jezelf zeggen:' Ik ben niet in gevaar en het komt wel goed ', of rondkijken in de kamer en precies roepen wat je ziet. Alles waarmee je je zintuigen kunt prikkelen, is een goede zaak, omdat het ervoor zorgt dat je gefocust bent op het heden. '

Denk na over wat er is gebeurd en praat met je vrienden.

Het doorwerken en verwerken van de gebeurtenissen waar u deel van uitmaakte, is een belangrijke manier om uw ervaringen te bevestigen. Praten met mededemonstranten of vrienden die naast je stonden om je gedachten te ordenen en positieve steun te krijgen, kan een grondige oefening zijn. Pinkney suggereert dat je jezelf niet afzondert na gewelddadige gebeurtenissen: 'Het is ook fijn om het perspectief van iemand anders te begrijpen. Het kan helpen bij uw interpretatie van gebeurtenissen. '

Oefen de zelfzorg die voor u werkt, en als u zich therapie kunt veroorloven, moet u gaan.

Niet iedereen heeft toegang tot therapie en er hangt nog steeds veel stigma aan het zoeken naar hulp wanneer je die nodig hebt. Het is belangrijk dat u zich bewust bent van hoe u zich voelt. Negeer de symptomen van stress of angst niet en zorg ervoor dat u in staat bent om aan uw meest elementaire behoeften te voldoen: drink veel water, rek uit wanneer u wakker wordt, eet regelmatig maaltijden en zorg ervoor dat u dingen doet die u een goed gevoel geven. mooi zo.

Als je tijdens protesten bent getriggerd en je bent toevallig ook het slachtoffer van aanranding, dan is dat zo hotlines 24/7 beschikbaar. Als u zich therapie kunt veroorloven, onderzoekstherapeuten, psychologen of psychiaters die voor u niet moeilijk te bereiken zijn vanuit uw woonplaats. Als u nog geen therapeut heeft, overweeg dan om twee of drie afspraken te maken om erachter te komen wie het beste bij u en uw geestelijke gezondheid past.

'Je hebt een veilige ruimte nodig om te kunnen praten over wat je hebt gezien en ervaren, waar je je gevalideerd zult voelen', zegt Dr. Bradford. “Het kan erg nuttig zijn om een ​​ondersteunend persoon te hebben met wie je dingen kunt verwerken en die begrijpt en vertrouwd is met wat er gaande is. Dit kan een mededemonstrant zijn, een andere vriend of familielid, of een therapeut. '

Als het bijwonen van toekomstige protesten te veel is, zijn er andere manieren om blanke suprematie en haat te bestrijden.

Als je blank bent (of een niet-zwarte persoon van kleur), is het van cruciaal belang om de witte suprematie aan te pakken en te ontmantelen in je eigen leven en binnen je gemeenschappen. Blanken zijn verantwoordelijk voor blanke suprematie en systemisch racisme, dus blanken hebben de macht om het te bedreigen, te ontmantelen en te verpletteren.

Doneer fondsen (klein of groot) aan grassroots organisaties zoals Doos met veiligheidsspeld , het Freedom Fighter Bond Fund , de Anti-Defamation League , Trans Lifeline , of de Coalitie voor Humane Immigrant Rights of Los Angeles , of kies individuele activisten om maandelijks geld naar toe te sturen.

Oefen dagelijkse daden van eigenliefde en zelfzorg. Vriendelijk en geduldig zijn met jezelf is een bevredigende ervaring. Er is veel moed voor nodig om de verschrikkingen van racisme het hoofd te bieden en je moet jezelf af en toe voorrang geven.

Gaia door de Med gespecialiseerd in niet-invasieve hersen-gebaseerde technieken die cliënten helpen de symptomen van PTSD, trauma en angst te verlichten. Deze technieken zijn eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken en kunnen zelf worden toegediend zodra de cliënt leert hoe deze toe te passen, wat resulteert in een krachtige en gunstige impact op de lange termijn.

daten met een man met kinderen en zich buitengesloten voelen