Dankbaarheid Meditatie
Boeddhistische monniken beginnen elke dag met een lied van dankbaarheid voor de zegeningen van hun leven. Inheemse Amerikaanse oudsten beginnen elke ceremonie met dankbare gebeden naar moeder aarde en vaderhemel, naar de vier richtingen, naar de dierlijke, plantaardige en minerale broeders en zusters die onze aarde delen en ons leven ondersteunen. In Tibet bidden de monniken en nonnen zelfs hun dankgebeden voor het lijden dat ze hebben gekregen: 'Geef mij genoeg lijden om te ontwaken in het diepst mogelijke mededogen en de wijsheid.'
Dankbaarheid is misschien wel de meest hoogstaande, genezende emotie die wij mensen kunnen bedenken, om nog maar te zwijgen van de emotie die het meest wordt geassocieerd met kwaliteit van leven, geestelijke gezondheid en welzijn. Dit kleine gedicht van e.e. cummings is gewoon weer een vriendelijke herinnering aan waar we onze aandacht op moeten vestigen - en onze verwachtingen.
Ik dank U, God, voor het meeste van dit geweldige
dag: voor de springende groene geesten van bomen
en een blauwe echte droom van lucht en voor alles
wat natuurlijk is, wat oneindig is, wat ja is
(ik die gestorven ben, leef vandaag weer,
en dit is de verjaardag van de zon, dit is de geboorte
dag van leven en van liefde en vleugels: en van de homo
geweldig gebeuren op een onbegrensde aarde)
hoe moet proeven aanraken horen zien
ademen - opgeheven van de nee
van alles niets - menselijk alleen maar zijn
twijfel onvoorstelbaar U?
(nu zijn de oren van mijn oren wakker en
nu zijn de ogen van mijn ogen geopend)
e.e. cummings
1894-1962
Dankbaarheid Meditatietechnieken
Het doel van de meditatie is om een open en zacht gevoel van dankbaarheid te cultiveren voor al het goede in je leven. Voor het geschenk van het leven zelf. Hoewel het kan zijn, is veel van de woede en frustratie die we ervaren niet gericht op een specifiek object. In beide gevallen kan het cultiveren van dankbaarheid die pijnlijke gevoelens door positieve vervangen.
Ga in je eigen tempo en neem al het andere op dat in je opkomt:
- Kom tot rust in een ontspannen houding. Haal een paar keer diep en kalm adem om te ontspannen. Laat je bewustzijn naar je directe omgeving gaan: alles wat je kunt ruiken, proeven, aanraken, zien, horen. Zeg tegen jezelf: 'Hiervoor ben ik dankbaar.'
- Denk vervolgens aan die mensen in uw leven met wie u dicht bij bent: uw vrienden, familie, partner…. Zeg tegen jezelf: 'Voor hen ben ik dankbaar.'
- Richt vervolgens uw aandacht op uzelf: u bent een uniek individu, gezegend met verbeeldingskracht, het vermogen om te communiceren, te leren van het verleden en plannen te maken voor de toekomst, om eventuele pijn te overwinnen. Zeg tegen jezelf: 'Hiervoor ben ik dankbaar.'
- Rust ten slotte uit in het besef dat het leven een kostbaar geschenk is. Dat je in een periode van immense welvaart bent geboren, dat je de gave hebt van gezondheid, cultuur en toegang tot spirituele leringen. Zeg tegen jezelf: 'Hiervoor ben ik dankbaar.'
