Maakt u deze 11 fouten tijdens meditatie?

Mediteer je?

Ik doe. En meditatie is als een erfstuk voor mij.

En op een dag werd ik een beetje ongerust.

Ik voelde niet veel verschil. Ik voelde me niet kalm en vredig zoals ik me had moeten voelen.

Sterker nog, ik voelde niets.

Er is niets veranderd. Ik was nog steeds de prikkelbare, depressieve persoon die ik was. Meditatie voelde als tijdverspilling.

Later was ik geschokt toen ik ontdekte hoeveel fouten ik maakte.

Ik wil dat je deze fouten vermijdt, zodat je efficiënt kunt mediteren zonder ook je tijd te verspillen.

1. Voor beginners. Kies ervoor om te mediteren als je kalm en op je gemak bent. Het is geen goed idee voor een beginnende mediteerder om direct na een drukke dag op het werk te oefenen, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren. Als je na een stressvolle dag wilt mediteren, doe dan van tevoren een dutje. Voor halfgevorderde en ervaren mediteerders op de aan de andere kant is het essentieel om zoveel mogelijk over de geest te leren. Dan is het de moeite waard om af en toe te mediteren, bijvoorbeeld als je moe, boos of onder stress bent. Dit is om vertrouwd te raken met verschillende mentale toestanden.
2. Je omarmt geen afleidingen. Ik had een hekel aan afleiding. Ik zou oordopjes gebruiken, mijn deur op slot doen en tegen iedereen schreeuwen dat ze hun mond moesten houden voordat ik mediteerde. Minimaliseer afleiding in elk geval. Maar besef wat je ook doet, er is iets dat je zal storen. Als je net als ik bent, raak je geïrriteerd elke keer dat je wordt afgeleid of onderbroken. Dit is contraproductief. Het hele punt van meditatie is om afleidingen te observeren terwijl ze zich voordoen, en je er niet door te laten meeslepen. Afleiding omarmen maakt deel uit van de beoefening. Als je dat doet, zul je je veel meer ontspannen voelen en zal al het andere op zijn plaats vallen.
3. Je zoekt ontsnapping in meditatie. Ik maakte misbruik van meditatie om mijn sterke negatieve gevoelens te onderdrukken. Zolang ik me alleen op mijn ademhaling concentreerde, kon ik mezelf ervan weerhouden aan mijn problemen te denken, maar toen leerde ik dat focus geen hamer van onderdrukking is, maar een lichtstraal. Het licht van je meditatieve bewustzijn zal je problemen naar voren brengen in de vorm van gedachten. Het is jouw taak om ze onder ogen te zien en te neutraliseren. Als er sterke gevoelens naar boven komen, richt u dan eerst op die gevoelens voordat u terugkeert naar uw focus, anders zou u uw emoties onderdrukken ten koste van uw geestelijke gezondheid. Observeer het gevoel, laat het groeien, en het lost vanzelf op.
4. Uw meditaties beoordelen. 'De meditatie van vanmorgen was geweldig.' 'De meditatie van gisteren was waardeloos.' 'De meditaties van vorige week waren oké.' Stop met het labelen van je meditaties en vergelijk ze met elkaar! Over vijf jaar zal er geen enkele meditatie zijn die opvalt als ongelooflijk - of vreselijk. Maar het gevoel dat je als geheel zult hebben door zo lang te mediteren, zal merkbaar en positief verschillen van het gevoel dat je nu hebt.
5. Duur van meditatie. Dwing jezelf niet om urenlang te mediteren. Het is beter om af en toe korte pauzes te nemen en uw benen te strekken. Voor degenen onder u die de tijd en motivatie hebben, oefen een tijdje in de ochtend, middag en avond. Als je echt vooruitgang wilt boeken in je praktijk, kies dan voor kwaliteit en niet voor kwantiteit.
6. Op zoek naar perfectie. Je bent bang om een ​​meditatie te missen. Of de omgeving moet volkomen stil, donker of afleidingsvrij zijn om succesvol te kunnen mediteren. Om jezelf te bevrijden van de last van perfectie, probeer doelbewust te mediteren op lawaaierige en afleidende plaatsen. Uiteindelijk zul je jezelf veerkrachtig maken. voor de meeste geluiden en afleidingen.
7. Je houdt niet lang genoeg vast aan één meditatietechniek. Hoewel u verschillende technieken zou moeten onderzoeken, moet u niet de hele tijd wisselen. Als je dat doet, zou je niet genoeg bekend zijn met een techniek, en er zal niet genoeg tijd zijn om de voordelen ervan te laten slagen. Oefen een techniek totdat je hem van binnen en van buiten kent voordat je bepaalt of je verder moet gaan of niet . De uitzondering hierop is dat als een meditatie u duidelijk fysiek of mentaal ongemakkelijk maakt, u meteen moet stoppen.
8. Je hebt onrealistische doelen. Vaak gaan mensen die net begonnen zijn met mediteren er met veel verwachtingen op in, ze horen de verbazingwekkende succesverhalen van yogi's die hun vorm van nirvana hebben gevonden of mensen die zichzelf hebben genezen van verschillende psychische aandoeningen. Met veel verwachtingen naar binnen gaan loopt parallel met waar het bij meditatie om draait.
9. Het behandelen als een eerste hulp. Mediteer je alleen op de dramatische dagen? Als dat zo is, geef je de kracht van meditatie te veel krediet. Het kan nog steeds effectief zijn, maar begrijp dat meditatie minder spoedeisende geneeskunde is en meer preventief onderhoud. Door te wachten tot je het echt nodig hebt, is het laatste wat je gaat doen het gevoel hebben dat doen mediteren is en ironisch genoeg lijkt het niet snel genoeg te werken of effectief genoeg te zijn temidden van al het drama.
10. Een agenda hebben. Je begint aan je meditaties met een takenlijst: 'Ik moet de oplossing voor dit probleem vinden' of 'Ik wil achteraf op deze specifieke manier voelen'. Deze verwachtingen werken eigenlijk tegen je interesses in, omdat ze je geest vasthouden in de oordelende modus, vooral als wat je wilt gebeuren niet gebeurt. Wat er echt gebeurt, is dat de intelligentie van je lichaam de leiding heeft, en jij bent slechts de facilitator van de ervaring. Laat uw intelligentie zijn werk doen en leun achterover en geniet van de rit.
11. Let op deze 'fouten' en blijf doorgaan. Als je merkt dat je verdwaalt als reactie op een van deze meditatiefouten, maak je daar dan geen zorgen over, observeer ze gewoon en kom terug naar huis met de door jou gekozen beoefening. Het is echt zo simpel.