Verslavingsgedichten en mijn verslavingsherstelsystemen
Stoppen met iets kan ongelooflijk moeilijk lijken, zo erg zelfs dat we onszelf niet eens door het lijden willen heen helpen.
Heb je geprobeerd alcohol op te geven? Marihuana? Nagelbijten? Klagen? Sigaretten? Junk food?
Ik kan bevestigen dat het moeilijk is om ermee om te gaan verslaving , maar er zijn verschillende dingen die ons in de weg staan:
- De fysieke verslaving - dit is moeilijk, maar het duurt maar een paar dagen. Gelukkig kan ik je vertellen dat als je er echt goed aan doet, je een paar dagen lang alles kunt doen.
- De afhankelijkheid ervan als een coping-mechanisme - dit is een probleem omdat we zo gewend zijn de verslaving als een kruk te gebruiken wanneer we gestrest of verdrietig zijn, of dingen moeilijk zijn of we moeten socializen. Gelukkig zijn er tal van andere gezondere manieren om ermee om te gaan.
- Je gelooft niet dat je het kunt . Dit is de ergste, want als je toegeeft aan dit obstakel, zijn de andere twee niet te overwinnen. Gelukkig is deze volledig zelf veroorzaakt, en dus ligt de oplossing volledig in onze handen. Lees wat aanmoediging citaten motivatie voelen.
Mijn verslavingsherstelsystemen
Hoe om te gaan met verslaving? Ik probeer altijd de slechte gewoonte te vervangen door een goede. Je kunt een slechte gewoonte niet zomaar stoppen, want dan heb je een gapend gat en niets om het op te vullen.
Ik moet eerst uitzoeken wat de behoefte is, en dan een strategie bedenken om op een andere manier in die behoefte te voorzien. Ik probeer het te vervangen door een gewoonte die me helpt me belangrijk te voelen.
Er zijn verschillende stappen om een slechte gewoonte te verslaan:
- Zoek uit wat je trigger is . Elke gewoonte heeft een trigger, iets in onze routine dat direct aan de gewoonte voorafgaat. Ik had bijvoorbeeld meerdere triggers voor roken zoals koffie drinken, eten, stress, alcohol drinken met vrienden, pauze nemen, 's ochtends wakker worden, etc.
- Zoek een vervangende gewoonte . Een kleine, positieve gewoonte om de oude gewoonte te vervangen. Idealiter vervult het op zijn minst enkele van de behoeften van de oude gewoonte. Begin in het begin heel, heel klein, anders krijg je een zware strijd te verduren. Als het klein is, overwin je het obstakel van de angst om de nieuwe gewoonte te doen.
- Creëer positieve feedback . Als positieve feedback je oude gewoonte heeft opgebouwd en negatieve feedback je ervan weerhoudt om met de oude gewoonte te stoppen, moet je ervoor zorgen dat deze krachtige krachten voor je werken en niet tegen je. Je kunt ze niet verslaan, dus gebruik ze. Creëer positieve feedback voor je nieuwe gewoonte: maak het schrijven (bijvoorbeeld) echt plezierig, met een kopje koffie en een rustige, vredige omgeving, en concentreer je op het plezier ervan, niet op de moeilijke delen. Als je wilt mediteren, concentreer je dan op hoe ontspannen het je maakt, niet op hoe moeilijk het is.
- Voer de nieuwe gewoonte onmiddellijk na de trigger uit, consequent . Als je het een maand kunt doen, heb je waarschijnlijk een nieuwe gewoonte. Een nieuwe gewoonte wordt opgebouwd door een actie onmiddellijk na een trigger, herhaaldelijk, uit te voeren voor een bepaald aantal herhalingen. Er is geen vast aantal - het hangt ervan af hoe gemakkelijk de gewoonte is (daarom raad ik aan om zo gemakkelijk mogelijk te beginnen) en hoe consistent je bent in het herhalen ervan. Rapporteer aan uw verantwoordingsgroep nadat u de gewoonte hebt gedaan.
- Versla de neiging om de oude gewoonte te doen . De drang zal komen, dat garandeer ik je. Dit is waar je zegt: 'Maar ik heb niet de wilskracht!' Jawel. Iedereen weet het, maar ze kennen de trucs niet. Ik ga je de trucs leren, zodat je geen excuses hebt:
- Besteed aandacht aan de driften. De driften winnen als je ze onopgemerkt laat. Ze hebben kracht. Let op.
- Weet dat de driften in golven komen. Ze bouwen zich op als een golf, ze worden sterk, ze komen op, en dan gaan ze weg. Je hoeft maar een minuut of twee te wachten voordat je over de top bent.
- Probeer diep te ademen. Haal een paar zeer lange, langzame ademhalingen. De drang is een gevoel van angst, beklemming op de borst. De ademhalingen helpen die angst te verlichten, en het gaat voorbij. Probeer ook wat zelfmassage - masseer je schouders om jezelf te ontspannen.
- Loop een beetje rond. Lichamelijke activiteit helpt je om over de drang heen te komen. Loop, doe wat pushups, wat lichaamsgewicht squats, spring op en neer, doe wat schaduwboksen.
- Gebruik je verantwoordingsgroep. Bel een verantwoordingspartner als u het bijzonder moeilijk heeft. Laat deze persoon een belofte doen dat je de slechte gewoonte niet zult doen, tenzij je haar eerst belt.
- Geef jezelf kleine traktaties / beloningen als je van gewoonte verandert. Misschien dagelijks, misschien een keer per week. Het kan wonderen doen om jezelf een schouderklopje te geven, een massage, een lekker diner, een groot bord met heerlijk tropisch fruit bijvoorbeeld.
Met deze kleine trucs kom je voorbij de driften, die sterk kunnen zijn maar zullen verdwijnen. En het wonder is dat als je dit een week kunt doen, je de ergste driften voorbij bent. Ze zullen zwakker en zwakker worden, totdat ze ongelooflijk gemakkelijk te verslaan zijn.
Iets stoppen kan moeilijk zijn, het is waar. Maar ze niet opgeven is moeilijker - u moet de rest van uw leven met gezondheidsproblemen (of andere problemen) leven. Dat zijn jaren van pijn versus een paar dagen of weken van strijd. Voor mij is de keuze duidelijk: kies jezelf.
Wat veel mensen niet beseffen, is dat meditatie misschien wel de belangrijkste gewoonte is als je andere gewoonten wilt veranderen. Neem je gratis Android-app TinyRelax is perfect voor degenen die er klaar voor zijn om meditatie en opmerkzaamheid in hun hele dag op te nemen