Een 69-jarige monnik die door wetenschappers de ‘gelukkigste man ter wereld’ wordt genoemd, zegt dat het geheim van gelukkig zijn slechts 15 minuten per dag kost
Hoe gelukkig te zijn? Wie is de gelukkigste man ter wereld? Hoe kun je net als hij op de juiste manier mediteren?
Matthieu Ricard, 69, is een Tibetaans-boeddhistische monnik die 'de gelukkigste man ter wereld' wordt genoemd.
Dat komt omdat hij deelnam aan een 12-jarige hersenstudie over mediteren en mededogen onder leiding van een neurowetenschapper van de Universiteit van Wisconsin, Richard Davidson. Davidson verbond Ricard's hoofd met 256 sensoren en ontdekte dat wanneer Ricard mediteerde over mededogen, zijn geest ongewoon licht was.
Simple Capacity beschrijft de bevindingen :
'De scans toonden aan dat bij het mediteren op compassie, Ricard's hersenen een niveau van gammagolven produceren - die verband houden met bewustzijn, aandacht, leren en geheugen - 'nooit eerder gerapporteerd in de neurowetenschappelijke literatuur', zei Davidson. de linker prefrontale cortex van zijn hersenen in vergelijking met zijn rechter tegenhanger, waardoor hij een abnormaal groot vermogen tot geluk heeft en een verminderde neiging tot negativiteit. '
Ricard - die zegt dat hij soms hele dagen mediteert zonder zich te vervelen - geeft toe dat hij over het algemeen een gelukkig persoon is (hoewel hij vindt dat zijn titel 'gelukkigste man' een door de media gedreven overdrijving is). Hij sprak met Business Insider op het World Economic Forum in Davos, Zwitserland. Hier is zijn advies over hoe je gelukkig kunt zijn.
Stop met te denken 'ik, ik, ik'
Voor Ricard komt het antwoord neer op altruïsme. De reden hiervoor is dat nadenken over jezelf, en hoe je dingen steeds beter voor jezelf kunt maken, uitputtend en stressvol is en uiteindelijk tot ongeluk leidt.
'Het is niet de morele basis,' legde Ricard uit. 'Dat is het gewoon ik ik ik de hele dag is erg benauwd. En het is nogal ellendig omdat je de hele wereld instrumentaliseert als een bedreiging, of als een potentieel soort interesse [voor jezelf]. '
Als je gelukkig wilt zijn, zegt Ricard dat je ernaar moet streven 'welwillend' te zijn, waardoor je je niet alleen beter voelt, maar ook anderen zoals jij.
(Dat wil niet zeggen dat je andere mensen je moet laten misbruiken, waarschuwt Ricard, maar je moet er over het algemeen naar streven om redelijkerwijs vriendelijk te zijn.)
'Als je geest gevuld is met welwillendheid, weet je - de passie en solidariteit ... dit is een zeer gezonde gemoedstoestand die bevorderlijk is voor bloei', zegt Ricard. 'Dus jijzelf bent in een veel betere mentale toestand. Je lichaam zal gezonder zijn, dus [het] is aangetoond. En mensen zullen het ook als iets aardigs ervaren. '
Dat klinkt allemaal geweldig in theorie, maar hoe wordt iemand eigenlijk altruïstisch en welwillend en laat hij geen egoïstische gedachten binnensluipen?
Train je geest alsof je zou trainen om een marathon te lopen
Ricard gelooft dat iedereen het vermogen heeft om een lichtere geest te hebben, omdat er een potentieel voor goedheid in elk mens zit (tenzij je, laten we zeggen, een seriemoordenaar bent, en er is iets chemisch abnormaals aan de hand met je hersenen).
Maar net als een marathonloper die moet trainen voordat hij of zij 26 mijl kan rennen, moeten mensen die gelukkiger willen zijn, hun geest trainen. Ricards favoriete manier van trainen is mediteren.
'Met mentale training kunnen we [ons niveau van geluk] altijd naar een ander niveau brengen', legt Ricard uit. 'Het is net als rennen. Als ik train, loop ik misschien een marathon. Ik word misschien geen Olympisch kampioen, maar er is een enorm verschil tussen trainen en niet trainen. Dus waarom zou dat niet van toepassing zijn op de geest?… Er is [een] mening dat welwillendheid, aandacht, emotioneel evenwicht en veerkracht vaardigheden zijn die kunnen worden getraind. Dus als je ze allemaal bij elkaar zet, zou je kunnen zeggen dat geluk een vaardigheid is die getraind kan worden. '
Oké, dus hoe train je zijn geest om gelukkiger te zijn?
Besteed gewoon 15 aaneengesloten minuten per dag aan gelukkige gedachten
Begin met 10 tot 15 minuten per dag gelukkige gedachten te denken, zegt Ricard. Wanneer we gevoelens van geluk en liefde ervaren, is het meestal vluchtig en dan gebeurt er iets anders en gaan we verder met de volgende gedachte. Maar Ricard zegt in plaats daarvan, concentreer je erop dat je geest niet wordt afgeleid en blijf de volgende tijd gefocust op de positieve emoties. En als je die training elke dag doet, kun je zelfs 2 weken later al positieve mentale resultaten voelen. En als je dat vijftig jaar lang beoefent, zoals Ricard heeft gedaan, kun je ook een geluksprofessional worden.
Dat wordt trouwens ondersteund door neurowetenschappers. Davidson ontdekte uit zijn onderzoek dat zelfs 20 minuten dagelijkse meditatie mensen over het algemeen veel gelukkiger kan maken.
Al deze voordelen zijn de reden waarom we mensen helpen met de meest praktische en uitvoerbare programma's in onze 30 dagen groei .
30 DAGEN GROEI