6 geheimen voor een gelukkiger leven

Of je nu een webdesigner, leraar, brandweerman of legerofficier bent, je wordt aangemoedigd om dingen van de takenlijst af te vinken, prestaties te vergaren en je te concentreren op de toekomst. Er is altijd iets meer dat u kunt doen om uzelf op het werk verder te helpen: een extra project of verantwoordelijkheid die u kunt aannemen, meer scholing die u kunt afronden om een ​​promotie te garanderen, of een extra investering om op te wedden voor het geval dat. Er is altijd wel een collega die meer werkt en laat zien dat ook jij meer kunt en moet doen. En dus streef je er non-stop naar om je doelen te overtreffen, door constant je ambitieuze takenlijst in te halen.

Waarom? Omdat je leeft volgens de foutieve theorie dat als je wilt slagen, je voortdurend dingen voor elkaar moet krijgen en zo snel mogelijk naar het volgende doel moet gaan. Je geest is altijd gericht op de volgende taak, de volgende prestatie, de volgende persoon met wie je moet praten. In het proces offer je het heden op - afzien van persoonlijk geluk, verdragen van negatieve gevoelens en enorme stress - omdat je gelooft dat de uiteindelijke beloning het waard is. Als gevolg daarvan raak je verstrikt in hectische en angstige workaholism. Je vraagt ​​je misschien af: 'Wat doe ik op dit moment om mijn toekomstige doelen te helpen bereiken?' Stel je jezelf deze vraag niet, dan is dat waarschijnlijk je manager, partner of collega's. En als uw antwoord 'niets' is, voelt u zich misschien slecht. Dus de behoefte om constant iets te doen om jezelf te verbeteren.

Je wordt verstrikt in de drang om constant te presteren, altijd vlees aan je bio en veren aan je pet toe te voegen. Je hebt de ene taak nog niet voltooid voordat je aan de volgende denkt. Je werkt hard om dingen van je to-do-lijstje te schrappen en dan meteen weer vol te lopen. Je werkt misschien aan een presentatie of artikel, maar je gedachten zijn al bij het onderwerp dat je in de volgende gaat behandelen. Zelfs thuis ben je misschien aan het afwassen, maar je geest maakt een mentale lijst van andere klusjes die je moet aanpakken.

Deze neiging om zich te concentreren op het voor elkaar krijgen van dingen is natuurlijk niet categorisch negatief - prestaties zijn goede dingen! Maar als iedereen de mening omarmt dat elke minuut een kans is om meer te bereiken en vooruit te komen, raak je verstrikt in dit perspectief en blijf je je afvragen of het voor jou werkt. En misschien ben je zelfs trots op je wilskracht.

Het probleem komt echter wanneer we ons geluk steeds maar uitstellen en meer dingen gedaan krijgen, zodat we later nog gelukkiger kunnen zijn - zo denken we tenminste. Dit vertragingsproces kan voor altijd doorgaan en in workaholism veranderen, wat het succes en geluk dat we zoeken schaadt.

De reden waarom we zo verslaafd zijn aan het voor elkaar krijgen van dingen, is dat we geloven dat de beloning die voortkomt uit prestaties - een beloning of een grotere spaarrekening - uiteindelijk zal leiden tot de grootste uitbetaling: geluk. Maar dat is niet zo. We hebben de illusie dat het succes, de roem, het geld - vul de lege ruimte in - dat we najagen ons een soort blijvende vervulling zal brengen. We verwachten vaak dat we blij zullen zijn als we dit of dat project hebben afgerond. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat als je als een maniak werkt, je een gewilde promotie krijgt met een grote opslag, die je financiële zorgen thuis zal verlichten, en als die angst eenmaal weg is. . . Nou, je zult eindelijk gelukkig zijn. Maar er zijn grote problemen met het constant proberen om dingen voor elkaar te krijgen en je te concentreren op het volgende: ironisch genoeg voorkomt dit dat je zo succesvol bent als je wilt en verwoest je lichaam en geest. Van buitenaf zien we er misschien uit alsof we alles hebben, maar van binnen zijn we uitgebrand, presteren we niet op ons hoogste niveau en voelen we ons zowel emotioneel als fysiek ellendig, terwijl onze relaties lijden.

Paradoxaal genoeg zal het vertragen en focussen op wat er op dit moment voor je gebeurt - aanwezig zijn in plaats van altijd je gedachten bij het volgende te houden - je veel succesvoller maken. Uitdrukkingen als 'leef in het moment' of 'carpe diem' klinken als clichés, maar de wetenschap ondersteunt ze krachtig. Onderzoek toont aan dat aanwezig blijven - in plaats van constant te focussen op wat je hierna moet doen - je productiever en gelukkiger zal maken en je bovendien die ongrijpbare eigenschap zal geven die we aan de meest succesvolle mensen toeschrijven: charisma.

Gezien de eisen van deze tijd en de alomtegenwoordigheid van technologie, ervaar je onvermijdelijk meerdere persoonlijke en professionele eisen tegelijk: je bent misschien in een vergadering op het werk maar let ook op inkomende teksten van je echtgenoot, die een lift naar huis nodig heeft , of misschien ben je een werkdocument aan het afronden terwijl je e-mails in de gaten houdt, zodat je meteen op een klant kunt reageren. Sommige werkplekken verwachten dat je op elk moment van de dag bovenop je inbox zit. Zelfs als er geen sprake is van urgentie, is multitasken een manier van leven geworden. U bent eraan gewend geraakt om op uw telefoon te kijken terwijl u aan het werk bent, tijd doorbrengt met uw gezin, en zelfs in de sportschool en tijdens vakanties.

Multitasken, in plaats van ons te helpen meer dingen sneller te bereiken, weerhoudt ons er eigenlijk van om iets goed te doen. Wanneer u een individuele taak uitvoert en u in staat bent om er uw onverdeelde aandacht aan te besteden, zult u deze veel efficiënter en sneller uitvoeren terwijl u ook geniet van het proces.

Wanneer we bezig zijn met multitasken of in beslag worden genomen door het volgende dat we van de takenlijst moeten schrappen, schaden we niet alleen onze prestaties, maar kunnen we ook ons ​​welzijn schaden. Uit een onderzoek bleek dat hoe meer mensen zich bezighouden met multitasken in de media (van tekstverwerking tot tekstberichten en e-mail), hoe hoger hun ongerustheid en depressie niveaus waren meestal. Als je constant in verschillende richtingen wordt getrokken, is het niet meer dan normaal dat je je meer gestrest en overweldigd voelt.

Aan de andere kant toont onderzoek aan dat wanneer we volledig afgestemd zijn op wat we doen, we meer van die activiteit genieten. Bovendien stelt het volledig aanwezig zijn ons in staat een toestand van volledige absorptie binnen te gaan die buitengewoon productief is. Denk aan een tijd dat u voor een project stond waar u tegenop zag. Je wist dat het veel moeite zou kosten, misschien bleef je het uitstellen. Maar toen je eenmaal begon - misschien eindelijk aangespoord door een naderende deadline - raakte je verloofd en liep het project gewoon door. Je ontdekte dat je het proces echt leuk vond. Je werd zeer productief omdat je je volledig op de taak concentreerde. In plaats van gestrest te zijn over de toekomst en je aandacht in verschillende richtingen te trekken, heb je het werk gedaan en goed gedaan, en je was blij om op te starten.

Volgens een onderzoek onder 5.000 mensen door psychologen Matthew Killingsworth en Daniel Gilbert van de Harvard University brengen volwassenen slechts ongeveer 50% van hun tijd in het huidige moment door. Met andere woorden, we worden de helft van de tijd mentaal uitgecheckt. Naast het meten van wanneer de gedachten van mensen afdwaalden, verzamelden de wetenschappers informatie over geluksniveaus. Ze ontdekten dat wanneer we in het huidige moment zijn, we ook het gelukkigst zijn, wat we ook doen. Met andere woorden, zelfs als u zich bezighoudt met een activiteit die u gewoonlijk onaangenaam vindt, bent u gelukkiger wanneer u voor 100% wordt verbruikt in die activiteit dan wanneer u aan iets anders denkt terwijl u dat doet.

Waarom maakt het cadeau ons blij? Omdat we volledig ervaren wat er om ons heen gebeurt. In plaats van verstrikt te raken in een race om meer dingen sneller te bereiken, vertragen we en zijn we eigenlijk bij de mensen met wie we zijn, ondergedompeld in de ideeën die worden besproken en volledig betrokken bij onze projecten.

Door aanwezig te zijn, kom je in een staat van flow die zeer productief is en charismatischer wordt, waardoor mensen om je heen zich begrepen en ondersteund voelen. Je hebt goede relaties, die een van de grootste voorspellers zijn van succes en geluk.

Breng je geest naar het heden

Je geest weer in het heden brengen, kan ontmoedigend lijken. Laten we eerlijk zijn: het zal niet gemakkelijk zijn om een ​​gewoonte ongedaan te maken die u al jaren heeft. De eerste stap is bewustwording.

Als je merkt dat je geest richting toekomstgerichte gedachten gaat, kun je ervoor kiezen om niet de gedachtegang te volgen - in plaats daarvan kun je je geest terug in het heden duwen. Stel dat u aan uw bureau werkt, met uw kind speelt of dineert met uw partner, en u merkt dat uw geest ergens anders is. Dit is natuurlijk niet de eerste keer dat je geest van het heden afdwaalt, maar wanneer je dit patroon voor het eerst bewust waarneemt, kan het een beetje storend voor je zijn. Je hebt misschien gedachten als 'Wauw, hier ben ik met mijn dierbaren en ik kan me helemaal niet op hen concentreren.' Maar dit bewustzijn is een belangrijke eerste stap.

Probeer uw aandacht volledig te heroriënteren op wat er zich voor u afspeelt. Deze oefening is in het begin niet gemakkelijk, maar net als bij het trainen van een spier, kunt u uw vermogen om aanwezig te blijven versterken door deze oefening keer op keer te herhalen. Net als het leren van een sport, is er training voor nodig. Dus deze en de volgende vijf oefeningen kunnen je, als je ze regelmatig doet, helpen om gemakkelijker aanwezig te zijn.

Neem snel een technologie

Een van de grootste oefeningen in aanwezigheid en vreugde is om een ​​halve of hele dag door te brengen aan een technologie die snel is, idealiter in de natuur, zonder een schema. Dat betekent geen schermtijd. Geen. Laat je geest rusten en ontspan. Maak doelloze wandelingen. Overweeg de lucht. Dit kan in het begin vreemd aanvoelen en u kunt zelfs antsy of angstig worden omdat u niet gewend bent om niets te 'doen'. Het kan je zelfs ongemakkelijk maken, maar kijk of je voorbij die toestand kunt komen. Het is maar een fase. De geest heeft wat tijd nodig om tot rust te komen. Je kunt leren om je geest te ontspannen. De kwaliteit van je leven en werk hangt ervan af.

Ambitieus zijn en doelen hebben is essentieel. Om die doelen echt zo goed mogelijk te bereiken, moet u echter uw best doen om aanwezig te blijven. Door aanwezig te zijn, kun je voldoening vinden in het moment, in de taak die voor je ligt - in plaats van in een verre toekomst, nadat je alles hebt bereikt en elke laatste taak van je lijst hebt afgevinkt.

Wanneer je langzamer gaat werken en je 100% concentreert op de taken waaraan je werkt of de mensen met wie je bent, dan wordt alles vrolijk, zelfs het alledaagse. Die vreugde leidt je er weer toe om beter te presteren, productiever te zijn, charismatisch te worden en betere relaties op te bouwen.

Probeer je best om bewust aanwezig te zijn

Begin met een oefening van 10 minuten. Als u bijvoorbeeld een PowerPoint-presentatie moet voorbereiden of bezig bent met het indienen van uw belastingen, ervaringen die u niet prettig vindt of waar u zo snel mogelijk mee wilt stoppen, kijk dan of u ze in plaats daarvan uw volledige aandacht kunt geven. Gebruik deze anders vervelende activiteiten als geweldige kansen om uw aandacht te trainen. Misschien merk je dat je er zelfs van gaat genieten. Merk op wanneer je de jeuk krijgt om jezelf af te leiden door op internet te surfen of op je telefoon te kijken en oefen je om je uitsluitend op de taak te concentreren.

Neem buiten het werk de tijd om naar de zonsondergang te kijken, uw huisdier te borstelen of uw boodschappen te doen zonder te sms'en, telefoneren of uzelf bezig te houden met plannen. Hoe meer je oefent om aanwezig te zijn bij je activiteiten, hoe meer aanwezig zijn een gewoonte wordt. Het gaat er niet om hoe snel je de groenten snijdt of hoe snel je het avondeten voor elkaar krijgt. Het gaat over het hakken zelf: vind het leuk om bijvoorbeeld de groenten gelijkmatig te snijden. Let op elk detail.

Probeer meditatie

Meditatie kan je helpen een staat van kalmte en rust in je geest te cultiveren, waardoor de cyclus van verlangen en angst die gepaard gaat met het najagen van de toekomst, wordt verplaatst. Onderzoek toont aan dat ervaren mediteerders minder hersenactiviteit hebben op gebieden die verband houden met dwalen.

Er zijn veel vormen van meditatie. Vind degene die bij u past. Als je niet wordt aangetrokken door meditatie als een manier om jezelf te kalmeren en te centreren, zijn er andere activiteiten, zoals yoga, op yoga gebaseerde ademhalingsoefeningen, tai chi of rustig wandelen in de natuur, die kunnen helpen je gedachten tot rust te brengen. Zoek de activiteit waarmee u uw geest, uw gedachten, uw emoties en uw verlangens tot rust kunt brengen, zodat u in het heden geworteld raakt. En als u besluit dat u een zitmeditatie wilt proberen, hoeft u zich geen zorgen te maken: u mag het in een stoel doen, of ergens anders waar u zich op uw gemak voelt.

Concentreer je op je ademhaling

Een eeuwenoude en effectieve praktijk om de geest terug in het heden te brengen, is je aandacht op één ding te richten, bijvoorbeeld op je ademhaling. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, haal dan diep adem terwijl je uitademt, laat je gedachten los - alsof je ze bewust uitademt - en breng je aandacht terug naar het heden. Het kan zijn dat u deze oefening herhaaldelijk moet doen als u in een golf van gedachten verstrikt raakt.

Een andere ademhalingsoefening die uit onderzoek blijkt, helpt uw ​​aandacht te versterken, is het tellen van de ademhaling. Tel elke ademhaling die je neemt en begin opnieuw als je 10 hebt bereikt. Hoewel deze oefening misschien niet erg opwindend klinkt, toont onderzoek aan dat het uw vermogen om op te letten en in het huidige moment te blijven, vergroot.

Echt plezier beleven

Hier is een leuke. Als je plezier voelt, sluit dan je ogen en wees 100% aanwezig met dat plezier. Of het nu emotioneel is (zoals liefde) of sensueel (eten of aanraking of geluid), proef de sensatie of ervaar volledig. In plaats van te lezen terwijl u eet, kunt u bijvoorbeeld van uw eten genieten. Onderzoek toont aan dat leren koesteren in je plezierige ervaringen helpt om het gevoel te vergroten. Je zult niet alleen des te meer genieten van plezierige ervaringen, je hebt misschien ook minder trek in meer omdat je ervaringen meer voldoening geven.

Van het boek The Happiness Track: Hoe u de wetenschap van geluk kunt toepassen om uw succes te versnellen , door Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia door de Med Retreats en PTSD-coaching

Ik help cliënten die lijden aan PTSD-symptomen gelukkiger leven te creëren met behulp van niet-invasieve PTSD-interventietechnieken, emotionele balansbeoordelingen en gelukscoaching-retraites, online en persoonlijk, voor individuen en kleine groepen. Mijn team en ik runnen onze retraites aan de prachtige Spaanse Costa del Sol.

Bezoek ons ​​vandaag nog op Gaia door de Med