25 eenvoudige en door de wetenschap ondersteunde zelfzorgpraktijken voor een gezonde geest, lichaam en ziel

Als ik me erg ellendig voel, begin ik een aantal van mijn eigen principes voor zelfzorg te verliezen. Ik zag dat onlangs voor mij gebeuren en ik wist dat ik wat versterking nodig had. Zijn we niet allemaal wel eens?

Dus kwam ik met de onderstaande lijst met mijn 25 beste zelfzorgtips voor lichaam en geest. Hoewel elk op zichzelf een blogpost waard is, dacht ik dat deze geconsolideerde samenvatting best nuttig zou kunnen zijn.

1. Ga naar buiten.
Het comfort van uw huis achter u laten is een geweldige manier om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Net als bij meditatie, komt tijd buitenshuis doorbrengen de hersenen ten goede. Andere onderzoek suggereert dat buiten zijn in de natuur ons ook een levendiger gevoel geeft. Zelfs in een gebied met meer groen (d.w.z. parken en tuinen) wordt geassocieerd met grotere tevredenheid met het leven en minder mentale stress.

2. Probeer een outdoor training .
Overweeg om je zweetsessie ook mee te nemen naar de natuur. Onderzoek toont aan dat sporten in de buitenlucht de geestelijke gezondheid bevordert en spanning, woede en depressie kan verminderen.

3. Betaal het vooruit.
Door anderen te helpen, helpen we eigenlijk ook onszelf. Een handje helpen is niet alleen bevorderlijk voor de geestelijke gezondheid, maar kan ook leiden tot een langer leven. Vrijwilligerswerk heeft ook een positief effect op het zelfvertrouwen, het gevoel van eigenwaarde en het algemene welzijn.

4. Adem de juiste geuren in.
We weten dat ademhalingstechnieken ons kunnen helpen ontspannen. Maar wat we ademen is misschien net zo belangrijk als hoe we ademen. Hoewel de voordelen van aromatherapie ter discussie staan, suggereert onderzoek dat citrusgeuren - met name sinaasappel etherische olie - stress en angst kunnen verminderen, en een vleugje rozemarijn kan het geheugen stimuleren.

5. Minder stress.
We weten inmiddels allemaal dat stress erg slecht is voor onze gezondheid. Onderzoek suggereert dat stress besmettelijk kan zijn, en des te meer gestrest wij denken hoe slechter het is voor onze hartgezondheid. Maar tussen werk, relaties, gezin en al het andere dat het leven ons te bieden heeft, is het moeilijk om er niet voor te bezwijken.

6. Wees opmerkzaam.
Focussen op het heden - zonder te oordelen hoe we ons voelen en wat we denken - kan zowel een bevrijdende als een gezonde praktijk zijn. Studies tonen aan dat we door middel van mindfulness op onszelf afstemmen vermindert stress en depressie , helpt ons onszelf te zien in een waarachtiger licht , en kan er zelfs voor zorgen dat onze geest niet afdwaalt.

7. Wees blij!
We weten allemaal dat geluk goed voelt, maar dat is het ook geweldig voor onze gezondheid . Onderzoek suggereert dat een gelukkig gevoel zelfs kan zijn ziekte voorkomen , inclusief hartziekte Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Universiteit van Californië, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 13 augustus 2013 110 (33): 13684–13689. Maar gelukkig zijn is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Blijkt dat er eigenlijk een eenvoudige manier is om je vrolijker te voelen: gewoon kraak een glimlach ! Lezing grappige quotes is een goed idee.

8. Mediteer.
Meditatie is het bewijs dat het niet veel tijd kost om lichaam en geest goed te doen. Slechts een paar minuten om uw geest tot rust te brengen, kan helpen om stress te verminderen. Obay. Andere voordelen omvatten een boost in mededogen en emotionele stabiliteit, en sommige onderzoeken suggereren dat mediteren zelfs de winter ziek kan houden. Het beste gedeelte? De voordelen gaan door, zelfs als we niet mediteren - beschouw het als het geschenk (aan jezelf) dat blijft geven. Sneak hiermee wat meditatie in het dagelijks leven 10 geweldige technieken .

9. Dans rond.
Je buit schudden doet dat niet alleen maar zorg voor een fit lichaam. Het kan ook zowel de stemming als het lichaamsbeeld verbeteren, leiden tot een betere kijk, wordt geassocieerd met een lager risico op dementie , en zelfs helpen om vrienden te maken. Beschouw dit als uw keu voor een dom geïmproviseerd dansfeest.

10. Zet de deuntjes hoger.
Als je ooit hebt gemerkt dat bepaalde nummers een glimlach op je gezicht toveren, ben je niet de enige. Het blijkt dat de wetenschap ook nota heeft genomen. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar muziek al positieve emoties opwekt nog intenser , en met name vrolijke muziek kan doen geweldige dingen voor je humeur . Bovendien kan jammen ook de gezondheid van het hart verbeteren. Er zijn er ook veel muziek citaten om te laten zien dat de kracht van muziek echt magisch is.

11. Eet meer fruit en groenten.
Meer fruit en groenten aan ons bord toevoegen is een geweldige manier om de hele dag zelfzorg te oefenen. Onderzoek toont aan dat eten bessen stimuleren de gezondheid van de hersenen terwijl het nippen van paprika's Parkinson voorkomt. En voor het geval we het nodig hadden een ander reden om de goedheid van de natuur op te laden, zeven porties fruit en groenten per dag te vullen ons gelukkiger maken .

12. Train regelmatig.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw leven veranderen. Ik heb de afgelopen weken niet veel kunnen sporten sinds ik ziek ben en het is een marteling geweest. Ik zie het verschil in hoe ik denk, hoeveel ik gedaan krijg en hoeveel energie ik heb. Zoals Richard Branson zegt, staat één uur sporten gelijk aan vier uur extra productiviteit. Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, het geeft je weer tijd.

13. Geef je over aan wat winkeltherapie.
Shopaholics , verheugen! Naar het winkelcentrum gaan kan milde depressies helpen verlichten en ons zelfverzekerder maken, aldus sommige onderzoekers . Een andere studie suggereert dat nieuwe kleding kopen kan iemands humeur verbeteren . Afgezien van de wetenschap, is jezelf trakteren op iets glimmends, speciaals en nieuws (het hoeft niet duur te zijn!) Is een vrij trefzekere manier om een ​​glimlach op je gezicht te toveren.

14. Sta jezelf toe om te voelen wat je ook voelt.

Soms ga je naar beneden, echt naar beneden. Soms raak je gewond. En je wilt de bank niet verlaten. Het is in orde. Laat jezelf mokken, haal het allemaal uit je systeem. Vecht er niet tegen, want 'wat je weerstaat, blijft bestaan'. Dus verzet je niet. Hoe eerder u alles eruit haalt, hoe eerder u verder kunt gaan.

15. Word een boekenwurm.
In tegenstelling tot wat sommige pestkoppen van de middelbare school denken, is lezen cool. Bovendien is het eigenlijk heel goed voor onze gezondheid. Onderzoek suggereert dat regelmatig lezen de geest scherp houdt naarmate het ouder wordt, en vooral het lezen van fictie zorgt voor meer creativiteit en een meer open geest . Een boek openbreken kan ook slaap verbeteren en ons meer empathisch maken. Ook kunt u vinden positieve citaten ook.

16. Lach hardop.
Er is een reden waarom mensen zeggen dat lachen 'het beste medicijn' is, en dat zijn er veel citaten over glimlachen : Grinnikend en giechelend komt ons ten goede mentale en fysieke gezondheid , vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Geven in een geval van de grappen kan onze algehele kwaliteit van leven verbeteren terwijl gek worden met andere mensen ons kan helpen maak contact met de mensen met wie we lachen en koesteren onze relaties. Uw actieplan: bekijk een grappige film of een komedie op televisie - die herhalingen ervan Hoe ik je moeder heb ontmoet misschien zelfs goed voor uw hart.

17. Kijk naar iets schattig.
Instant mood booster: kijken naar foto's van babydieren. Dankzij Pinterest is dat ongelooflijk eenvoudig. Bovendien kan het bladeren door deze foto's u zelfs helpen wanneer u aan het werk bent. Onderzoek suggereert dat het uw productiviteit op het werk kan verhogen. Laat de baas je niet betrappen.

18. Zorg voor genoeg Zzz's.
Er zijn talloze dingen die onze slaap kunnen saboteren, of het nu een late nacht op kantoor is, een wilde nacht met vrienden of gewoon bijpraten Schandaal . Het probleem is dat beknibbelen op gesloten ogen de arbeidsproductiviteit kan schaden, ons ertoe kan aanzetten grotere porties te eten en kan leiden tot ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Geef prioriteit aan de sluimertijd voor een gezondere, gelukkiger persoon, ook al is het maar een kort kattendutje tijdens uw lunchpauze.

19. Declutter.
Sommige onderzoekers geloven dat rommel kan ons gestrest maken en breng ons naar beneden. Aan de andere kant, het doorzoeken en opschonen van ongeorganiseerde papieren, kleding, prullaria of wat dan ook ons ​​leven verdringt, kan ons helpen productiever zijn , vrolijk, en kalmte .

20. Beuk de stoep.
Het verbrandt niet alleen calorieën, maar hardlopen is ook een stemmingsbooster die kan helpen bij het verminderen van angst. Met name hardlopen over lange afstanden kan dit zelfs opleveren pijnstilling . Oefening is over het algemeen gekoppeld aan afnemende symptomen van depressie, dus trek uw sneakers aan de volgende keer dat u een gemoedstoestand nodig heeft.

21. Omarm je onvolkomenheden.
Je hebt dit waarschijnlijk eerder van mij gelezen. Jouw onvolkomenheden zijn jouw perfectie. Omarm ze. Laat ze je individualiteit onthullen. Lach ze uit als dat nodig is. Perfect is saai. Onvolkomenheden maken dingen interessant. En achter elke imperfectie zit een kracht.

22. Knuffelen.
Of je nu de grote lepel of de kleine lepel bent, knuffelen is goed voor je. Studies tonen aan dat fysiek contact vermindert stress en geeft een hormoon af dat oxytocine wordt genoemd dat verhoogt het geluk.

23. Zet je Om aan.
Het is geen verrassing dat yoga een gezonde praktijk is. Het helpt angst verlichten , stress en depressie, terwijl ze het energieniveau verhogen en ons algehele gevoel van welzijn verbeteren. Denk niet dat je je moet verplichten tot een volledige yogales om de gezondheidsvoordelen ervan te plukken. Slechts 20 minuten op de mat verbetert de focus en stimuleert de hersenen. Probeer deze herstellende yoga houdingen om eventuele opgebouwde spanning te wissen.

24. Koppel los.
Creëer heilige ruimtes in uw dagen of weken waar u van alles loskoppelt. Geen e-mails, internet, blackberry, niets. We veranderen in een ADD-samenleving en springen van de ene afleiding naar de andere. Grijp de controle terug. Haal de stekker regelmatig uit het stopcontact, anders verbrand je je emotionele hardware.

25. Ga de stad uit.
Als het op vakantie aankomt, de meeste Amerikanen doe er niet veel van. Maar het op tijd overslaan van de 9-tegen-5 doet meer kwaad dan goed: studies tonen aan dat het overslaan van de gezinsvakantie wordt geassocieerd met een hoger risico op hartaandoeningen bij zowel mannen als vrouwen. Of u nu een reis naar een exotische locatie boekt of ergens in de buurt gaat, tijd weg van het werk kan helpen vernieuw onze focus , en wordt blootgesteld aan een nieuwe locatie of ervaring kan creativiteit stimuleren . Meer, iedereen verdient een pauze!